Función de las técnicas de relajación para los adolescentes

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Introducción

La adolescencia es una etapa de grandes cambios, tanto físicos como psicológicos o emocionales. Estos cambios inducen a los adolescentes a desarrollar ciertas cualidades de adaptación. A raíz de dichos cambios, los jóvenes pueden llegar a desencadenar una serie de emociones que resultan perjudiciales para su salud mental como: nivel de ansiedad elevado, estrés e irritabilidad tanto en el ámbito familiar como el escolar, estos factores influyen de manera negativa en su desenvolvimiento cotidiano. Debido a ello, es importante implementar un plan de apoyo para los adolescentes, de manera que podamos ayudar a los jóvenes a manejar sus emociones, en este caso por medio de las técnicas de relajación, ya que son un procedimiento encargado de contribuir o minimizar la tensión muscular y el estrés, la aplicación de estas técnicas en la vida cotidiana consiste en enseñarnos a dar respuestas a los diferentes estímulos negativos que pueden ser externos o internos.

Objetivos

Objetivo General

Identificar la función de las técnicas de relajación para los adolescentes

Objetivos específicos

Aplicar las técnicas de relajación a los adolescentes

Dar a conocer los beneficios de las técnicas de relajación

Metodología

Para la realización de este informe, se tuvo en cuenta la búsqueda bibliográfica en la cual se utilizó primordialmente el buscador “Google Académico” del cual se obtuvieron artículos y revistas científicas, utilizando las siguientes fuentes: Scielo, Redalyc y el sitio web YouTube.

Materiales

• Silla
• Música relajante
• Audífonos
• Computador

Espacio de Trabajo

Debido a la crisis sanitaria que vivimos a nivel mundial, el espacio a utilizar será por medio de internet desde la plataforma de Zoom.

Reglas Generales

• Apague el micrófono, solo en ciertos momentos durante la realización del taller será optado su uso.
• Mantener las cámaras apagadas

Técnicas de relajación

El principal objetivo de la aplicación o del uso de las técnicas de relajación en adolescentes, es proporcionales una habilidad para afrontar situaciones cotidianas que pueden llegar a generarles preocupación excesiva, miedo, etc. Provocando alteraciones emocionalmente negativas haciéndoles sentir insuficientes o incapaces de resolver problemas. Estas circunstancias son innumerables, impredecibles y muy particulares, ya que no dependen de los sucesos, sino de cómo los individuos perciben dichos acontecimientos. En este caso, depende de cómo los adolescentes enfrenten situaciones, tales como, cambiar de colegio, criticas que reciben por parte de sus compañeros ya sea en los deportes o en su rendimiento escolar. Para ayudar a los adolescentes a sobrellevar estas situaciones estresantes se ha implementado las siguientes técnicas:

Relajación muscular progresiva de Jacobson

Según (Toledo Amador, Abreu Perez, Perez Silvia, & Howard Ofarill, 2006)La relajación de Jacobson también es un método que podemos practicar con adolescentes, ya sea de forma individual o en grupo. Para ello, dejaremos que se sienten o se tumben e iremos indicando la secuencia del ejercicio hasta lograr la relajación completa. Los pasos para conseguir una correcta relajación muscular progresiva son muy fáciles de aplicar:

En primer lugar, está la fase de tensión-distensión, en ella, debemos tensar una parte del cuerpo y luego relajarla durante el mismo intervalo de tiempo. Este ejercicio se tiene que repetir unas cuantas veces y sobre los grupos musculares principales. Para finalizar esta fase, tendremos que comprobar que todos los músculos están relajados.

Relajación mental: una vez se hayan relajado los grupos musculares principales, es el momento de prestar atención a la mente, en esta fase se pueden utilizar los ejercicios de meditación guiada.

Meditación Guiada

En primer lugar, es primordial estar en un espacio cómodo y libre de ruidos que nos puedan molestar. Debemos sentarnos y cerrar los ojos para empezar a visualizar situaciones o lugares que nos transmitan calma. Estas técnicas nos servirán para alejarnos mentalmente de los factores estresantes que rodean al adolescente.

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