HIGIENE PERSONAL: Limpieza que las personas hacen para mantener su salud.

HIGIENE PERSONAL:

 Limpieza que las personas hacen para mantener su salud.

-Aseo de la piel La piel es el órgano más grande del ser humano, que debemos limpiarla con agua y jabón, para eliminar el sudor, polvo e impurezas.  No hay que apestar, ponte desodorante, y usa ropa a tu medida, no apretada.

-Aseo de los dientes Cepillarlos después de cada comida, y antes de acostarse, la cepillada debe durar aprox. 2 min. Esto es para prevenir bacterias y caries.

-Aseo del cabello El lavado del cabello previene la caspa e infecciones en el cuero cabelludo

-Aseo de los oídos No picarte la oreja con cuchillos

-Lavado de manos Previene enfermedades

-Higiene de los pies Es fácil que se acumule sudor por no estar ventilados y por eso aparecen infecciones y el mal olor

SUEÑO EN EL ADOLESCENTE  

Dormir aporta buena salud física y mental, y es para recuperar energía y cumplir procesos biológicos. Hay que dormir de 8 a 10 horas diarias.

-Ritmo circadiano – ciclo circadiano- reloj biológico. 

La melatonina, produce el sueño. Esta hormona se da, en las últimas horas del día

El cortisol nos prepara para afrontar con energía un nuevo día. Y se da durante el sueño.

La hormona del crecimiento también es producida durante el sueño.

-Consecuencias de la falta de sueño:

Notas malas, no pones atención, ni te concentras, eres chaparro, depresión, te vuelves medio tarado y tienes accidentes.

-Medidas para tener un mejor sueño:

Acostarse y levantarse a la misma hora, no tomar líquidos antes de acostarse, ni dormir con hambre, o lleno. Realizar actividad física para que te canses. Dormitorio bien ventilado.

-Trastornos del sueño: 

• insomnio: dificultad de conciliar el sueño.
• apnea destructiva del sueño: la respiración se detiene mientras duermes. Si roncas muy fuerte la tienes.

EJERCICIO EN EL ADOLESCENTE:

Ayuda a desarrollar los huesos y los músculos.

• ejercicio terapéutico: ayuda a corregir trastornos del cuerpo.
• ejercicio en equipo: aporta disciplina, trabajo en equipo, liderazgo, solidaridad.

-Trastornos del ejercicio:

• vigorexia: (hombres) se la pasan horas en el gym y solo comen proteínas y comen un buen. Está relacionado con la baja autoestima, se aleja de sus amistades y familiares.

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN.

• Alimentación: obtención, preparación e ingestión de los alimentos.
• Nutrición: los alimentos ingeridos  se transforman y se asimilan.

Los alimentos están constituidos por nutrientes. 

-Con el alimento conseguimos: 

carbohidratos (proporcionar energía al organismo. Vegetales y cereales. Si tragas mucho de eso te vuelves obeso, solo consume 300 g), proteínas (forma celular y tejidos. Carne, huevo, leche, pescado. Si no tragas esto, te vuelves retrasado y desnutritivo, traga 2gm), lípidos (fuente de energía química, algunas semillas y frutas. Obesidad), vitaminas (son liposolubles: A, D, E, K. Son hidrosolubles: B, C. si no tragas esto vas a tener avitaminosis)  minerales. 

-Trastornos de alimentación: 

• anorexia: no comer, pérdida de peso, miedo a subir de peso
• bulimia: falta de control sobre la comida. Sentimiento de culpa y se provocan vomito.
• obesidad: exceso de tejido graso en el organismo.

DROGAS ESTIMULANTES

Sensación de bienestar, aumento de energía, disminución del sueño y el apetito, (café, te, tabaco, cafeína)

Drogas depresoras:

Relajación, sueño, anestesia, (heroína, marihuana)

Drogas alucinógenas

Alteración en la conciencia, distorsión de la realidad,  cambios emocionales, (hongos)

SISTEMA NACIONAL DE SALUD

SS: (secretaria de salud) responsable de la salud de todos los mexicanos.

• funciones: atención médica, mejorar las condiciones ambientales, campañas de vacunación, colaboración ante cosas raras

ORGANIZACIONES INTERNACIONALES DE LA SALUD:

-OMS: Promover que todos los individuos tengan buena salud, ayuda a fortalecer los servicios de salud

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