Integridad Personal

Estrés

Estrés (del inglés stress, ‘tensión’) es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.

El estrés no afecta a todo mundo de la misma manera. Muchas personas sienten síntomas como:

• Dolor abdominal

• Dolores de cabeza

• Dolor o tensión muscular.

• Una frecuencia cardíaca más rápida

• Latidos cardíacos saltones

• Respiración rápida

• Pupilas dilatadas

• Sudoración

• Temblores

• Mareo

Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensión que repercute en el organismo humano y provoca la aparición de enfermedades y anomalías patológicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano. Algunos ejemplos son los olvidos (incipientes problemas de memoria), alteraciones en el ánimo, nerviosismo y falta de concentración, en las mujeres puede producir cambios hormonales importantes como dolores en abdominales inferiores, entre otros síntomas.

Métodos para combatir el Estrés

Hacer ciertos cambios en el estilo de vida es el mejor comienzo.

Empiece por consumir una alimentación saludable y bien balanceada, al igual que dormir bien y hacer ejercicio. También reduzca la cafeína y la ingesta de alcohol y no use nicotina, cocaína ni otras drogas psicoactivas.

Otros de los métodos para combatir es estrés son:

• Relajación

• Meditación

• Yoga

• Actividad física

• Descansos en la escuela o el trabajo

• Programar un poco de tiempo libre todos los días

• Pasa tiempo con personas que te hagan reír

• Toca un instrumento

• Escucha música relajante

Causas y consecuencias del estrés en mi persona

El estrés puede afectarme en cualquier ámbito de mi vida. Sin darme cuenta puede influirme negativamente, llegando al punto de dominarme.

El estrés es la respuesta automática y natural de mi cuerpo que me resultan difíciles ó imposibles.

Causas que me provocan estrés:

• Calor

• Hambre

• Aplausos

• Exámenes

• Falta de tiempo

• Falta de dinero

• Pensamientos negativos

• El exceso de tareas

• El no entender algún ejercicio

Y las consecuencias que el estrés me provoca son:

• Mareos

• Presión

• Tensión

• Cansancio

• Irritabilidad

• Dolor de cabeza

• Aspecto descuidado

• Pérdida de concentración

Vida saludable

Se entiende por vida saludable a aquella forma de vida en la cual la persona mantiene un armónico equilibrio en su dieta alimentaria, actividad física, intelectual, recreación (sobre todo al aire libre) descanso, higiene y paz espiritual.

http://alimentatubienestar.es/estilo-de-vida-saludable/

Se denominan hábitos saludables a una serie de actos repetitivos destinados a la conservación y mejora de la salud personal.

Entre los cuales citamos:

 Mantener una alimentación correcta que aporte un equilibrio nutricional al organismo con suficiente ingesta de hidratos de carbono, lípidos, proteínas, minerales y vitaminas.

 Práctica continua de ejercicio físico y deportes

 Sostener un ritmo de sueño saludable.

 Mantener unos hábitos higiénicos adecuados.

 Disfrutar del tiempo libre de una forma eficiente y placentera.

 Ejercitar la mente para que funcione correctamente.

 Tomar medidas para mejorar la salud mental, como evitar el estrés, la ansiedad, las depresiones.

 Una buena salud sexual es cardiosaludable (protege al corazón).

 Prevenir en lo posible accidentes domésticos, laborales y de tráfico.

 Evitar el consumo excesivo de alcohol, drogas de abuso (heroína, cocaína, marihuana, etc.), medicamentos y tabaco que son perjudiciales para la salud.

Buenos y malos hábitos

“Los buenos hábitos o los malos hábitos contribuyen a determinar éxitos o fracasos en la vida”.

Buenos hábitos que ayudarán a mejorar la calidad de vida en todos los aspectos:

• Mantener una buena alimentación.

• Dormir las horas adecuadas y que se requieran para un buen descanso.

• Hacer ejercicio.

• Ahorrar y no desperdiciar. (puede ser dinero, agua, luz, comida entre otros).

• Mantenerse informado en todos los aspectos. (Leer)

• Tener una buena higiene.

• Organizarse y planear.

• Puntualidad en todos los aspectos.

• Observar y escuchar para tomar decisiones.

• Separar aspectos de trabajo, de casa y personales.

Malos hábitos que solo nos llevarán al fracaso:

• Culpar a otros

• Dar soluciones mediocres

• Decidir basados en el miedo

• Dejar todo para después

• Esperar el mejor momento

• Ser perezoso

• Actuar por impulso

¿Qué es una adicción?

Una adicción (del latín addictĭo) es una enfermedad física y psicoemocional, según la Organización Mundial de la Salud. En el sentido tradicional es una dependencia o necesidad hacia una sustancia, actividad o relación causada principalmente por la satisfacción que esta causa a la persona.

Tipos de adicciones:

 Adicciones Químicas

 Adicción a la Marihuana

 Adicción al Tabaco

 Adicción a la Cocaína

 Alcoholismo

 Adicciones Conductuales

 Ciberadicción

 Ludopatía

 Gasto Compulsivo

 Adicción al Teléfono

 Adicción al Sexo

El uso del alcohol

El alcoholismo, causado por diversos factores en la sociedad, se está fomentando en medios como un modo de vida más libre y feliz, pero no se están teniendo en cuenta los efectos físicos, psicológicos y sociales que está causando.

Una de las causas de la dependencia del alcohol, es que el

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