Mindfulness

MINDFULNESS

Luisa Torres María

Medicina – SEPTIMO SEMESTRE- psiquiatría.

Universidad Cooperativa de Colombia Sede Santa Marta

Hace cientos y  miles de años, las personas han ido practicando diferentes técnicas de meditación, durante el trascurso del tiempo han sido ampliamente investigadas y desarrolladas, con el fin de disminuir el sufrimiento y las emociones destructivas que a largo plazo nos van afectando, ya que sabemos muy bien que la salud mental influye demasiado en la salud física. El mindfulness, o en español atención plena o conciencia plena,  es una técnica de meditación que posee distintas definiciones como “mantener la propia conciencia en contacto con la realidad presente” (Hanh, 1976) o “llevar la propia atención  a las experiencias que se están experimentando en el momento presente, aceptándolas sin juzgar” (Kabat-Zinn, 1990), y se encuentras muchas más definiciones, pero todas se centran en las experiencias del momento presente, aceptarlas y no juzgarlas.

Esta técnica puede ser practicada por todas las personas en diversos contextos, puede ser aplicada tanto a profesionales como a los pacientes, porque se han obtenido resultados positivos en estudios del mindfulness, entre estos: el estrés y enfermedades psiquiátricas.

Practicar el mindfulness nos permite mantenernos anclados en  nuestro cuerpo cuando estamos frente a un momento o situación difícil, ya que podemos enfocarnos en nuestros pensamientos, sentimientos y estímulos externos como por ejemplo sonidos o texturas. Esta no es una técnica de relajación o para escapar de sentimientos o emociones que nos incomodan o son dolorosas, si no que nos ayuda calmarnos y no dejarnos llevar por estos, lo que influye mucho en nuestra conducta en cuanto a su regulación. A largo plazo se ha demostrado que reduce el estrés y  mejora la calidad de vida.

Para llevar a cabo esta técnica, implica dejar de lado nuestras respuestas automáticas e inconscientes para pasar a respuestas más conscientes y controladas, debido a que debemos centrar nuestra atención en lo que estamos haciendo actualmente y cuáles son nuestros sentimientos y pensamientos sin prejuicios o repercusiones.

Como dije anteriormente, el mindfulness es ampliamente utilizado en psicoterapia ya que permite que el paciente pueda regular sus emociones y tenga mayor tolerancia a la tensión u otras situaciones adversas. Entre las terapias que contienen esta técnica está la terapia conductual dialéctica, en la que se trata principalmente a personas con desregulación emocional y conductas autolesivas severas como intentos de suicidio, las personas con Trastorno Límite De La Personalidad se benefician mucho con la práctica, y recientemente se ha expandido a adicciones y trastornos de la conducta alimentaria. Otras terapias en las que se utiliza son la psicoterapia gestáltica, en la terapia cognitiva basada en mindfulness y en la reducción del estrés basada en mindfulness.

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