Mindfulness

Coaching y Mindfulness.

Por Gustavo Urrego Avila

1. Qué es * Mindfulness o * atención plena

Hace referencia a:

 El proceso de entrenamiento de la atención en un solo objeto (unipuntualizada) como la respiración, por ejemplo.

 El resultado del entrenamiento en términos de la mayor capacidad de la mente para enfocarse y permanecer atenta tanto a los fenómenos externos que la estimulan, como a su propio contenido y funcionamiento.

 Simplificar la experiencia al máximo; reducir los estímulos externos al punto de “simplemente estar” en una situación donde “no pasa nada” en particular. Soltar el discurso interno observar sin nada que hacer más que prestar atención a ese momento presente.

Algunas corrientes de la psicología emplean el término Mindfulness como sinónimo de Meditación, para evitar las connotaciones religiosas, culturales o geográficas relacionadas con el origen de la práctica de meditar en el budismo, hinduismo, etc. o por simple desconocimiento del verdadero significado de la palabra en inglés. Ttambién se le suele denominar autoconciencia. Pero es mucho más, pues al situarnos en el presente y, al aceptar lo que es tal como es, sin pretender que sea de otra manera, aparece una plenitud interna, y no necesitamos buscar en un futuro incierto o en un pasado irrecuperable la clave de nuestra felicidad.

Aquí vamos a emplear la palabra Mindfulness para referirnos a una capacidad de la mente de estar presente y consciente en un momento determinado, ser conscientes de los contenidos y/o procesos de la mente momento a momento... Es la concentración máxima en lo que hace a cada instante. También se refiere a la intención de prestar atención en un momento en que cuerpo y mente se sincronizan totalmente.

Como habilidad, se desarrolla por medio de la práctica de la meditación y otras actividades o ejercicios relacionados, como veremos más adelante. En dicha práctica, los pensamientos van y vienen a la mente, pero el practicante no se resiste a ellos, simplemente observa lo que surge en el momento. Si se practica con la frecuencia necesaria para desarrollar la capacidad de aplicarla a voluntad o incluso como hábito.

Objetivo de practicar Mindfulness

El objetivo de La práctica de Mindfulness es desarrollar la habilidad de mantener la atención plena a voluntad, disfrutar del ser plenamente consciente de todo lo que nos rodea. Se desarrolla un “testigo” alerta, que observa todo y se mantiene imparcial, de manera que la atención se enfoca en el presente, (incluso si estamos pensando en el pasado o en futuro, lo hacemos en presente); lo contrario ocurre con el estado de conciencia normal donde la atención se va con facilidad hacia el pasado o hacia el futuro, provocando un estado de inatención muy limitado y limitador que se parece más a un estado de sueño. Mindfulness nos ayuda a despertar de este sueño que se caracteriza por un funcionamiento automático e inconsciente.

2. Beneficios del Mindfulness

• Incluyen entre otros, la capacidad para mantener la atención y concentrarse sin mucho esfuerzo por más tiempo.

• Un mayor autocontrol; “ayuda a regular las emociones, a reducir la depresión y a controlar la ira” dijo el profesor de psicología Phillip Shaver, uno de los investigadores principales del Proyecto Shamatha, desde su inicio en 2003.

• Serenidad, lucidez mental.

• Modifica favorablemente nuestro cerebro, con resultados reales, útiles, significativos y perdurables.

• Una mejor salud física, mental y emocional,

• Y una mejor relación consigo mismo y con los demás.

Mindfulness ayuda a tomar buenas decisiones.

Durante el día tomamos decenas de decisiones, muchas de ellas de manera inconsciente. Intente que su mente sea consciente de todas las decisiones que toma. Esto permite reducir las malas decisiones. Bajo este estado mental, se decide tranquilamente, además la mente inconsciente tiene mucha información. Al tomar decisiones sólo sobre la base de la conciencia y el pensamiento lógico se pierde capacidad. El Mindfulness puede ayudarle a profundizar en nivel de conciencia y comenzar a aprovechar su lado intuitivo subconsciente.

Reduce la tasa de error, accidentalidad y aumenta la eficiencia

Dado que el error y los accidentes se deben primordialmente a Descuido o distracción, por desconcentración o falta de atención, la práctica regular

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