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6º guia de Educación Física


Enviado por   •  24 de Abril de 2021  •  Tarea  •  1.886 Palabras (8 Páginas)  •  64 Visitas

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[pic 1]

Guía de Ejercicios

Nombre estudiante

Nº guía

7

Fecha

Nivel/curso

3º Básico

Asignatura

Ed. Física

OA

2-6

 

2hrs

2

Docente

Camilo Pauchard Barra.

OAE

  1. Conocer mejor nuestro Cuerpo y el uso adecuado de este en el medio
  2. Relacionar la actividad íísica con el bienestar y la salud
  3. Participar de forma colectiva en las actividades físicas para conseguir alcanzar unos objetivos comunes
  4. Desarrollar la Percepción y coordinación del espacio-temporal.
  5. Utilizar el Juego como un medio para favorecer las manifestaciones de emociones el respeto de los demás y la aceptación de las instrucciones.  
  6. Trabajar la atención y el buen desarrollo de cada una de las actividades
  7. Conocer y valorar e identificar los diferentes tipos de actividades físicas.

Por seguridad y para que la rutina se realice de la mejor manera, debe ser acompañado por una persona que sea responsable que acompañe y guie toda la practica de esta rutina de ejercicios como también un motivador en la realización de esta misma.

  1. Rutina de ejercicios

RUTINA ENFOCADA AL ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDADES FISICIAS, esto debe realizarse de manera suave a moderado siempre supervisando el esfuerzo realizado del estudiante.  Rutina que se realiza por estación donde cada estación cuenta con 3 y 2 ejercicios, se realiza un ejercicio después del otro. Al terminar las repeticiones (Rep.) de cada ejercicio cuenta como una serie completa (Set) y esta se repite 3 veces como mínimo.

Materiales:  Cojines (2)-Juguetes (5)- sillas (2)- cordón (1). En su defecto, sino pueden ser otros.

*LA INTESIDAD DE LOS EJERCIOS DEPENDERA NETAMENTE DE LA CONDICIÓN FÍSICA DE CADA UNO, SI NECESITA DESCANSAR MÁS HÁGALO.

*RECUERDA MANTENER UNA HIDRATACIÓN CONSTANTE.

*ELIJE UNA MUSICA A GUSTO PARA MAYOR MOTIVACIÓN Y ENTRETENCIÓN.

EJERCICIO y

FRECUENCIA

EJECUCIÓN

OBSERVACIONES

CALENTAMIENTO

Jumping jacks o Tijeras. (A).

20 Rep

X 3 set

[pic 2] [pic 3] [pic 4][pic 5][pic 6][pic 7]

*Abre los brazos, junto con las piernas.

Rotación de tronco. (B)

 10 rep x 3 set

*Rotación suave lado a lado y no utilizar fuerza desmedida.

Salto en un pie. (C)

10 rep x lado x 3 set

*Para mayor equilibrio abre los brazos.

1º ESTACIÓN

SIN DESCANSO PASA A 1º

Caminata de Oso. +

Elevación de cojín

Ida y vuelta (3 set)

[pic 8] 3m(min)                                      [pic 9][pic 10][pic 11]

*Realizar caminata de oso , al llegar elvación frontal de cojin.

* Variante de la caminata de oso, salto a pies juntos.

Flexiones de brazos en pared.

5 rep x

3 set

[pic 12]

*Brazos a la altura de la cabeza.

*Mantener una distancia de la pared que permita realizar el moviemientos sin mayores problemas.

*Mantener la posición de la espalda en todo momento. ( Ver imagen)

2º ESTACIÓN

DESCANSO DE 1 MINUTO ENTRE SERIE, 3 MIN MAX.

Correr a tocar juguetes

30 segundos x 3 set

              [pic 13]

*Debe señalar que juguete tocar o Puedes designar por nombre o por colores.

Trasladar juguetes

5 rep x 3 set

[pic 14]

*Llevar juguetes de un lado a otro, puede variar la pasada por la cuerda (Arriba -Abajo)

3ºESTACIÓN

DESCANSO DE 1 MINUTO ENTRE SERIE, 3 MIN MAX

Acostarse y pararse

5 rep x 3 set

[pic 15] [pic 16]

*El cuerpo debe estar completamente tocando el suelo.

*Cuidado con la velocidad al acostarse. Cuide de la cabeza.

*Para aumentar el  reflejo , da el inicio de cuando debe pararse (cuenta de 3, ya!, ahora!)

...

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