El Fitness

¿Qué es el Fitness?

Los Componentes del Fitness

Existen cuatro elementod principales que definene el fitness físico:

Fitness aeróbico (cardiovascular) - La habilidad del cuerpo para coger y utilizar el oxígeno para proporcionar energía a través del cuerpo.

Fitness muscular - La fuerza y resistencia de los músculos

Flexibilidad - La habilidad de mover, contraer y estirar los músculos a través del rango normal de movimiento.

Composición corporal - La suma de tejido graso en relación a otros tejidos del cuerpo.

Todos estos son elementos importantes a considerar cuando se analiza tu fitness personal. El Fitness aeróbico es el componente central. Incrementarlo tiene beneficios saludables y se puede mejorar con ejercicios que impliquen de una forma dinámica grupos de músculos largos, como caminar, correr, pedalear, hacer clases colectivas de fitness aeróbico, remar y esquiar.

Ejercicio Aeróbico y Anaeróbico

La capacidad de trabajo del músculo depende de un buen riego sanguíneo, de la entrada de oxígeno y de la nutrición.

El cuerpo utiliza dos sistemas diferentes para suministrar energía a los músculos:

Sistema aeróbico: los hidratos de carbono y la grasa reaccionan con el oxígeno y se metabolizan para formar dióxido de carbono y agua.

Sistema anaeróbico: los hidratos de carbono se utilizan para producir energía sin oxígeno y se metabolizan para formar ácido láctico o lactato.

A intensidades de entrenamiento más bajas, los músculos utilizan tanto oxígeno como entra. Este tipo de actividad puede mantenerse durante períodos prolongados. Sin embargo, a intensidades más altas, el corazón y los pulmones no pueden suministrar oxígeno suficiente para satisfacer la demanda de los músculos. Como consecuencia, los músculos empiezan a trabajar de forma anaeróbica.

El problema de la producción de energía anaeróbica es que, a los pocos segundos, empieza a aumentar rápidamente la acumulación de productos residuales como el lactato. El lactato bloquea el metabolismo de las grasas y obliga al cuerpo a interrumpir el ejercicio. El punto de inflexión metabólico en el cual el cuerpo cambia del sistema de energía aeróbica al de energía anaeróbica se denomina umbral anaeróbico (UA).

Su umbral anaeróbico (UA) es la intensidad de ejercicio a la cual empieza a entrenar anaeróbicamente y a acumular lactato. Para mejorar su rendimiento, pruebe de entrenar durante períodos cortos (de tres a cinco minutos) a una frecuencia cardiaca inmediatamente inferior a su UA.

Si no está en buena forma física, su UA podría estar al 70-80% o menos del ritmo cardíaco máximo. Sin embargo, si el entrenamiento progresa intensivamente, el UA aumentará. En los atletas de competición con una forma física óptima, el UA puede estar al 90% de su frecuencia cardiaca máxima.

¿Qué es la Forma

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