Fitness

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Que es El Fitness ? es una conducta saludable relacionada con hábitos adecuados para la salud.

Fitness es Calidad de vida optima

Fitness Total es la calidad de vida optima que tiene en cuenta componentes intelectuales, sociales, espirituales y físicos.

FITNESS TOTAL : consiste en esforzarse por conseguir el mejor de la vida posible, incluyendo componentes mental, social, espiritual y físico.

Los objetivos del fitness consisten en disminuir el riesgo de que se desarrollen problemas de salud y mantener una base física positiva

OBJETIVOS DEL FITNESS Son 2:

1-) DEMORAR LA MUERTE

2-) EVITAR ENFERMEDADES

Demorar la Muerte: La muerte es inevitable pero, se pueden llevar a cabo una serie de cosas para posponerla o retardarla durante algún tiempo

Evitar Enfermedades: Tenemos el objetivo básico de que el diagnostico d e los médicos diga que estamos libres de cualquier enfermedad, es decir, que estamos aparentemente sanos.

COMPONENTES DEL FITNESS

son 5:

1-) Capacidad Aeróbica

2-) Fuerza

3-) Resistencia Muscular

4-) Flexibilidad

5-) Composición Corporal

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ESTABLECIMIENTO DE LOS OBJETIVOS DEL FITNESS

Tenemos la responsabilidad de ayudar a:

1- Entender los componentes del Fitness

2- Analizar el nivel actual del Fitness

3- Empezar o continuar con los hábitos de ejercicios adecuados

4- tomar las medidas necesarias para cambiar el comportamiento

Conducta Saludable

Ejercicio regular , una dieta sana, horas de sueño adecuadas, tranquilidad y la capacidad de enfrenarse a los agentes externos.

ACTIVIDAD FÍSICA : Cualquier movimiento del cuerpo por los músculos esquelético que de como resultado un gasto de energía.

EJERCICIO: Actividad física cuyo proposito es la mejora de algún componente del FITNESS

HAY 3 TIPOS DE EJERCICIOS:

1-) INTENSIDAD BAJA

2-) INTENSIDAD MODERADA

3-) INTENSIDAD ALTA

EJERCICIOS DE BAJA INTENSIDAD ( para mejorar la salud )

Ejercicios a menos del 50% al 65% de la capacidad funcional, que provoca un aumento respiratorio mínimo y ninguna molestia.

Tiene como objetivo la rehabilitación y la recreación

Destinado al consumo de calorías a la prevención de problemas de salud.

Recomendado a todo tipo de personas menos a aquellas con problemas graves o algún tipo de minusvalía

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EJERCICIOS DE INTENSIDAD MODERADA

Tiene como objetivo el desarrollo de las capacidades físicas

Entre un nivel del 60 y el 85% de la capacidad funcional que causa un jadeo y algo de sudor.

Recomendado para alcanzar unos beneficios cardiorespiratorios óptimos.

EJERCICIOS DE INTENSIDAD ALTA

A un nivel entre el 80 y el 120 % de la capacidad funcional.

Recomendado para personas interesadas en el alto rendimiento.

El ejercicio debe levarse a INTENSIDAD BAJA si esta dirigido a mejorar la salud, a INTENSIDAD MODERADA si se desea aumentar el fitness, a INTENSIDAD ALTA si se pretende ganar rendimiento deportivo.

ACONDICIONAMIENTO: Ejercicio moderado llevado a cabo con regularidad durante un periodo de tiempo prolongado.

SALUD: ESTAR VIVOS SIN PROBLEMAS GRAVES QUE AFECTEN NUESTRA SALUD.

RENDIMIENTO: Capacidad para llevar a cavo una tarea o practica en un deporte a los niveles deseados, también llamado capacidad motora.

LIMITES HEREDITARIOS: Se puede alcanzar objetivos determinados del fitness de acuerdo a el potencial genético

FACTORES AMBIENTALES

Nuestro entorno influyen factores físicos como el clima, altitud, polución y factores sociales como circulo de amistades , lugar de trabajo que afectan a la actividad física, el nivel de fitness y la salud.

Algunos elementos como la nutrición, el aire que respiramos y el agua que bebemos nos afectan de forma directa.

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FACTORES DE RIESGO

Son 5 factores de riesgo de padecer enfermedades:

1-) SEDENTARISMO : menos de 2 actividades físicas por semana o que pase mas de 4 horas sentado inactivo al día.

2-) TABAQUISMO:

3-) COLESTEROL: Números mayores a 200 por decilitro, el riesgo que implica un nivel determinado de colesterol total es diferente para los distintos participantes según sea su Nivel de H.D.L.

4-) HIPERTENSIÓN: T/A mas arriba de 120/80 , parámetros normales seria

100/ 80 o 110/ 70 en HOMBRES y 90/ 60 MUJERES

5-) CURVA DEL ENVEJECIMIENTO: que supere los 25 años

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

1-) Mejora la Función Cardiorespiratoria

2-) Reducción de los factores de riesgo

3-) Disminución de la mortalidad y morbilidad

4-) Disminución de la ansiedad y depresión.

PROBLEMAS CARDIOVASCULARES

ARTERIOSCLEROSIS: enfermedad arterial que se caracteriza por el endurecimiento y estrechamiento de las paredes de las arterias

ATEROSCLEROSIS: Es una variedad de la ARTERIOSCLEROSIS en la que las sustancias grasas se acumulan en las paredes internas de las arterias.

EMBOLIA. Obstrucción repentina de un vaso sanguíneo a causa de un cuerpo solido, como un coagulo en el flujo sanguíneo

TROMBOSIS: un coagulo en un vaso sanguíneo

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TROMBOSIS DE ARTERIA CORONARIA: Oclusión de una arteria coronaria a causa de un coagulo sanguíneo.

ENFERMEDADES CORONARIAS: ( CDH en ingles Corony Heart Desease) Arterosclerosis de las arterias coronarias, llamada también enfermedades de arterias coronarias ( CAD del ingles Corony Artery Disease)

INFARTO AL MIOCARDIO: Muerte de una parte del tejido cardiaco que lleva flujo sanguíneo.

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