Entrenamiento Para Principales

SEMANA 1

- Lunes - 20minutos andando.

- Miércoles - 20 minutros andando.

- Sábado - 20 minutos andando.

SEMANA 2

- Lunes - 30 minutos andando.

- Miércoles - 30 minutos andando.

- Sábado - 30 minutos andando.

SEMANA 3

- Lunes - 5 veces 2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Miércoles - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Sábado - 5 veces 2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 4

- Lunes - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Miércoles - 3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Sábado - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 5

- Lunes - 3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Miércoles - 4 veces 5 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.

- Sábado - 3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 6

- Lunes - 4 veces 5 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Miércoles - 3 veces 7 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.

- Sábado - 4 veces 5 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 7

- Lunes - 3 veces 7 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Miércoles - 3 veces 8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Sábado - 3 veces 7 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 8

- Lunes - 3 veces 8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Miércoles - 3 veces 9 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.

- Sábado - 3 veces 8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 9

- Lunes - 3 veces 9 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Miércoles - 2 veces 10 minutos andando seguidos de 2 minutos andando.

- Sábado - 3 veces 9 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 10

- Lunes - 2 veces 10 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Miércoles - 2 veces 12 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Sábado - 2 veces 10 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 11

- Lunes - 2 veces 12 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Miércoles - 2 veces 14 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Sábado - 2 veces 12 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

SEMANA 12

- Lunes - 2 veces 15 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

- Miércoles - 2 veces 10 minutos corriendo seguidos de 1 minuto andando.

- Sábado - 30 minutos corriendo sin parar.

NO TE OLVIDES DE...

- Estirar - Dedica 5 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y tobillos.

- Gimnasia - Un día por semana deberías hacer algo de gimnasia: sentadillas, fondos de brazos, ejercicios de tobillo. Así evitarás lesiones.

Plan para empezar a correr (3 dias por semana)

Semana 1

Martes: Estiramientos 2’+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al trote + 4' andando + 3' al trote + 5' andando + Abd. 2’ + Est. 4’

Jueves: Est.+ 10' andando + 3' al trote + 5' andando + 3' al troten 4' andando 3' al troten 3' andando Abd.+ Est

Domingo: Est.+ 10' andando 4' al troten 5' andando 3' al troten 4' andando 3' al troten 3' andando + 3' al troten 2' andando Abd.+ Est.

Semana 2

Martes: Est + 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al trote + 2' andando + Abd. + Est.

Jueves: Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 4' al trote + 4' andando + 4' al troten 2' andando Abd.+ Est

Domingo: Est.+ 9' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al troten 5' andando + 5' al troten 5' andando Abd.+ Est.

Semana 3

Martes: Est.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est.

Jueves: Est.+ 8' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 4' andando + 5' al trote + 2' andando + Abd. + Est.

Domingo:

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