Metodologia Del Entrenamiento

Metodología Del Entrenamiento Físico

La metodología del entrenamiento es un proceso sistemático con el que se busca obtener el mejor resultado de manera científica y pedagógica del deportista.

La metodología en su estructura, responde a un proceso ordenado de: Leyes físicas, principios del entrenamiento, métodos de entrenamiento, sistemas energéticos con los métodos se garantiza una organización, planificación, dosificación de la carga, un control de la misma y una evaluación de la condición y forma. Esta a su vez nos permite plantear objetivos de trabajo y orientar el contenido del entrenamiento a través de planes y/o programas. Con el desarrollo de las capacidades coordinativas, condicionantes y habilidades motoras (capacidades personales) estas se orientan a fijar un hábito motor, estereotipando la actividad motora en un proceso de enseñanza y aprendizaje por repeticiones. Consolidado el habito motor este se convierte en el gesto deportivo, el cual va ha determinar el rendimiento corporal, cuanto mas exacto sea el gesto deportivo mejor definición de la técnica tendremos. El entrenamiento deportivo, se divide en etapas o periodos, el cual estará supeditado a los cambios descargas con el cual se iniciará la preparación. En deportistas de iniciación, las cargas están supeditadas aun programa de aprendizaje; el cual tiene como objetivo el proceso de enseñanza y el objetivo de trabajo es el desarrollo de las capacidades y cualidades orientadas a consolidar el perfeccionamiento de acuerdo y en función de la categoría y el nivel de rendimiento. La segunda etapa dentro de este proceso de formación es la consolidación (alto rendimiento) en esta etapa la preparación del deportista se estructura a través de planes de Entrenamiento con los cuales se orientan las capacidades en función de objetivos a lograr (marcas) a esta etapa se le denomina especialización o maestría deportiva. Las cargas de trabajo son dosificadas con tareas con exigencia al alto rendimiento en función de los sistemas energéticos. En ambos casos se tiene que tener en consideración:

1. La edad biológica

2. La edad deportiva

En el proceso del entrenamiento se tiene que tener en cuenta la recuperación entre repeticiones, entre series, entre sesiones y entre micro ciclos.

Se dice que el deporte es una ciencia porque inter acciona con diversas materias:

Bioquímica.- estudia los procesos químico de los seres vivos, especialmente de la estructura y función de sus componentes químicos específicos, como son las proteínas, carbohidratos, lípidos y ácidos nucleídos, además de otras pequeñas moléculas presentes en las células.

Psicología.- Estudia la conducta del hombre.

Fisiología.- Es el estudio de la anatomía, el sistemático y el topográfico. Se estudia al cuerpo formado por sistemas de órganos o aparatos que son similares por su origen y estructura y están asociados en la realización de ciertas funciones.

Biomecánica.- Estudia las fuerzas internas y externas que afectan el movimiento humano o de los implementos deportivos.

Principios y leyes del entrenamiento físico

Principio De La Unidad Funcional: EL organismo humano funciona como un todo. Un fallo en un órgano cualquiera desequilibra todo el sistema, por lo tanto, es preciso Tener presente la evolución y el desarrollo de los distintos sistemas (cardiovascular, respiratorio, neuromuscular) Desarrollar de forma simultanea y paralela las distintas capacidades. Según sea el tipo de actividad desarrollado en la vida diaria, convendrá dar mayor importancia a unas o a otras

Principio De Continuidad: Es preciso que exista una continuidad en la practica de actividades físicas si queremos que nuestro organismo se adapte al esfuerzo y mejore nuestra condición física. Frecuencia de práctica y alternancia adecuada con las pausas de recuperación, son factores fundamentales a la hora de confeccionar un plan de entrenamiento. Los periodos de inactividad deben ser mínimos, pues los ejercicios que se repiten de manera muy espaciada en el tiempo no producen ningún efecto. Pero también debe evitarse el sobre entrenamiento. Una sesión intensa diaria produce Sobre entrenamiento. Una sesión cada siete días no tiene ningún efecto. Tres sesiones a la semana consiguen mejoras. Cuatro o cinco sesiones semanales es lo ideal.

3.- Principio Del Crecimiento Paulatino Del Esfuerzo: Para superar el nivel personal, esto es, para mejorar, es necesario aumentar el trabajo en cantidad o en calidad. Este aumento ha de ser progresivo, de forma que el organismo se pueda ir adaptando a las nuevas cargas a las que se le somete.

4.-PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD

Cuando los ejercicios se limitan a desarrollar sólo una parte del cuerpo, se

provocan desequilibrios que pueden tener efectos negativos para la salud. Por

eso, es preciso realizar una práctica multilateral, es decir, aquella que busca

mejorar capacidades concretas, pero efectuando al mismo tiempo ejercicios

compensatorios dirigidos a desarrollar las zonas corporales que intervienen

menos.

5.-PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD

Sobre toda base general es preciso desarrollar de forma específica

aquellas capacidades básicas que sobresalen de una determinada actividad. Pero

no olvidemos que la formación física general es el fundamento para futuras

especialidades.

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La práctica de un deporte determinado debe ir precedida del adecuado

desarrollo de las capacidades físicas que aquel exija. Es preciso familiarizarse

con los movimientos y los objetivos que le son propios para aprender a

coordinar sus gestos técnicos.

6.-PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA

Las actividades físicas provocan adaptaciones en el organismo siempre y

cuando sean lo suficientemente intensas para suponer un esfuerzo significativo.

Existen dos leyes fundamentales del entrenamiento de la condición física

formuladas por dos fisiólogos que investigaron el comportamiento del cuerpo

durante el entrenamiento: Hans Selye y Arnold Schultz.

a) La ley de Selye o síndrome general de adaptación. Esta ley explica la

capacidad que tiene el cuerpo para adaptarse a las dificultades, al trabajo, al

entorno.

El efecto que produce un estímulo (trabajo) en el organismo se concreta en una

situación de estrés (fatiga), que genera una serie de reacciones (síndrome de

adaptación) que hacen incrementar el nivel inicial de rendimiento

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