PLAN DE ALIMENTACIÓN
Enviado por AMEsalce • 8 de Marzo de 2016 • Trabajo • 636 Palabras (3 Páginas) • 111 Visitas
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PLAN DE ALIMENTACIÓN
DIA 1
PRE ENTRENAMIENTO
| DESAYUNO
| COLACIÓN MATUTINA
| COMIDA
| COLACIÓN VESPERTINA
| CENA
|
- ½ plátano con 250 ml de yogurt.
| - Verdura 1 ración.
- Fruta 1 ración.
- Cereales y tubérculos 2 raciones.
- Alimentos de origen animal 2 raciones.
| - Fruta 1 ración
- Cereales y tubérculos 1 ración
- Verdura 1 ración.
- Aceites y grasas 1 ración.
| - Verdura 2 raciones.
- Fruta 1 ración
- Cereales y tubérculos 3 raciones.
- Alimentos de origen animal 2 raciones.
- Aceites y grasas 1 ración
| - Fruta 1 ración
- Verdura 1 ración
| - Verdura 1 ración
- Cereales y tubérculos 2 raciones
- Alimentos de origen animal 1 ración.
- Aceites y grasas 1 ración.
|
DIA 2
PRE ENTRENAMIENTO
| DESAYUNO
| COLACIÓN MATUTINA
| COMIDA
| COLACIÓN VESPERTINA
| CENA
|
- Pan integral (1 pieza) con miel o mermelada (2 cucharaditas).
| - Verdura 1 ración.
- Fruta 1 ración.
- Cereales y tubérculos 2 raciones.
- Alimentos de origen animal 2 raciones
| - Fruta 1 ración
- Verdura 1 ración
| - Verdura 2 raciones.
- Fruta 1 ración
- Cereales y tubérculos 3 raciones.
- Alimentos de origen animal 2 raciones.
- Aceites y grasas 1 ración
| - Fruta 1 ración
- Verdura 1 ración
| - Verdura 1 ración
- Cereales y tubérculos 2 raciones
- Fruta 1 ración.
- Alimentos de origen animal 1 ración.
- Aceites y grasas 1 ración.
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DIA 3
PRE ENTRENAMIENTO
| DESAYUNO
| COLACIÓN MATUTINA
| COMIDA
| COLACIÓN VESPERTINA
| CENA
|
- Licuado: frutos rojos (los suficientes) con leche de almendras (250 ml)
| - Verdura 1 ración.
- Fruta 1 ración.
- Cereales y tubérculos 2 raciones.
- Alimentos de origen animal 2 raciones
| - Fruta 1 ración
- Cereales y tubérculos 1 ración
- Verdura 1 ración.
| - Verdura 2 raciones.
- Fruta 1 ración
- Cereales y tubérculos 3 raciones.
- Alimentos de origen animal 2 raciones.
- Aceites y grasas 1 ración.
| - Fruta 1 ración
- Verdura 1 ración
| - Verdura 1 ración
- Cereales y tubérculos 2 raciones
- Alimentos de origen animal 1 ración.
|
DIA 4
PRE ENTRENAMIENTO
| DESAYUNO
| COLACIÓN MATUTINA
| COMIDA
| COLACIÓN VESPERTINA
| CENA
|
- Avena (3 cucharadas) con 1 taza de yogurt.
| - Verdura 1 ración.
- Fruta 1 ración.
- Cereales y tubérculos 2 raciones.
- Alimentos de origen animal 1 ración.
| - Fruta 1 ración.
- Verdura 1 ración.
| - Verdura 2 raciones.
- Fruta 1 ración
- Cereales y tubérculos 3 raciones.
- Alimentos de origen animal 2 raciones.
- Aceites y grasas 1 ración.
| - Fruta 1 ración
- Verdura 1 ración
| - Verdura 1 ración
- Cereales y tubérculos 2 raciones
- Alimentos de origen animal 1 ración.
- Fruta 1 ración
- Aceites y grasas 1 ración.
|
DIA 5
PRE ENTRENAMIENTO
| DESAYUNO
| COLACIÓN MATUTINA
| COMIDA
| COLACIÓN VESPERTINA
| CENA
|
- Pan integral (1 rebanada) con 1 huevo cocido
| - Verdura 1 ración.
- Fruta 1 ración.
- Cereales y tubérculos 2 raciones.
- Alimentos de origen animal 1 ración.
| - Fruta 1 ración
- Cereales y tubérculos 1 ración
- Verdura 1 ración.
- Aceites y grasas 1 ración.
| - Verdura 2 raciones.
- Fruta 1 ración
- Cereales y tubérculos 2 raciones.
- Alimentos de origen animal 2 raciones.
- Aceites y grasas 1 ración.
| - Fruta 1 ración
- Verdura 1 ración
| - Verdura 1 ración
- Cereales y tubérculos 2 raciones
- Alimentos de origen animal 1 ración.
- Fruta 1 ración
- Aceites y grasas 1 ración.
|
DIA 6
PRE ENTRENAMIENTO
| DESAYUNO
| COLACIÓN MATUTINA
| COMIDA
| COLACIÓN VESPERTINA
| CENA
|
- 1 taza de fruta picada con 2 cucharadas de yogurt y 1 cucharada de amaranto.
| - Verdura 1 ración.
- Fruta 1 ración.
- Cereales y tubérculos 2 raciones.
- Alimentos de origen animal 2 raciones
| - Fruta 1 ración
- Cereales y tubérculos 1 ración
- Verdura 1 ración.
- Aceites y grasas 1 ración.
| - Verdura 2 raciones.
- Fruta 1 ración
- Cereales y tubérculos 3 raciones.
- Alimentos de origen animal 2 raciones.
- Aceites y grasas 1 ración.
| - Fruta 1 ración
- Verdura 1 ración
| - Verdura 1 ración
- Cereales y tubérculos 2 raciones
- Alimentos de origen animal 1 ración.
- Fruta 1 ración.
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DIA 7
PRE ENTRENAMIENTO
| DESAYUNO
| COLACIÓN MATUTINA
| COMIDA
| COLACIÓN VESPERTINA
| CENA
|
- Pan integral (1 rebanada) con 1 rebanada de jamón de pavo.
| - Verdura 1 ración.
- Fruta 1 ración.
- Cereales y tubérculos 2 raciones.
- Alimentos de origen animal 2 raciones
| - Fruta 1 ración
- Cereales y tubérculos 1 ración
- Verdura 1 ración.
| - Verdura 2 raciones.
- Fruta 1 ración
- Cereales y tubérculos 2 raciones.
- Alimentos de origen animal 2 raciones.
- Aceites y grasas 1 ración.
| - Fruta 1 ración
- Verdura 1 ración
| - Verdura 1 ración
- Cereales y tubérculos 2 raciones
- Alimentos de origen animal 1 ración.
- Fruta 1 ración
- Aceites y grasas 1 ración.
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