Rutinas Fullbody

Semana 1

Día 1 Descanso 60” entre series

Cerca del fallo en última repetición

1-Sentadilla 3 series x 5 repeticiones

2-Peso muerto 3 series x 5 repeticiones

3-Remo con barra agarre cerrado 3 series x 5 repeticiones

4-Press banca 3 series x 5 repeticiones

5-Curl bíceps con mancuernas 2 series x 5 repeticiones

6-Press francés 2 series x 5 repeticiones

7-Press militar con mancuernas 2 series x 5 repeticiones

8-Entrenamiento especifico abdominales a tu elección

Día 2 Descanso 90” entre series

Cerca del fallo en última repetición

1- Press banca 3 series x 8 repeticiones

2- Remo con barra agarre cerrado 3 series x 8 repeticiones

3- Peso muerto 3 series x 8 repeticiones

4- Sentadilla 3 series x 8 repeticiones

5- Press francés 2 series x 8 repeticiones

6- Curl bíceps con mancuernas 2 series x 8 repeticiones

7- Press militar con mancuernas 2 series x 8 repeticiones

8- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección

Día 3 Descanso 120” entre series

Cerca del fallo en última repetición

1- Peso muerto 3 series x 15 repeticiones

2- Sentadilla 3 series x 15 repeticiones

3- Remo con barra agarre cerrado 3 series x 15 repeticiones

4- Press banca 3 series x 15 repeticiones

5- Curl bíceps con mancuernas 2 series x 15 repeticiones

6- Press francés 2 series x 15 repeticiones

7- Press militar con mancuernas 2 series x 15 repeticiones

8- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección

Semana 2

Día 1 Descanso 60” entre series

1- Biserie: Sentadilla + peso muerto 3 series x 5 repeticiones

2- Biserie: Press banca + Remo con barra agarre cerrado 3 series x 5 repeticiones

3- Biserie: Curl bíceps + press francés 3 series x 5 repeticiones

4- Biserie: Press militar + encogimiento de hombros con mancuernas 2 series x 5 repeticiones

5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección

Día 2 Descanso 90” entre series

1- Biserie: Remo con barra agarre cerrado + Press banca 3 series x 8 repeticiones

2- Biserie: peso muerto + Sentadilla 3 series x 8 repeticiones

3- Biserie: Press francés + Curl bíceps 3 series x 8 repeticiones

4- Biserie: Press militar + encogimiento de hombros con mancuernas 2 series x 5 repeticiones

5- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección

Día 3 Descanso 120” entre series

1- Biserie: Sentadilla + peso muerto 3 series x 15 repeticiones

2- Biserie: Press banca + Remo con barra agarre cerrado 3 series x 15 repeticiones

3- Biserie: Curl bíceps + press francés 2 series x 15 repeticiones

4- Biserie: Press militar + encogimiento de hombros con mancuernas 2 series x 15 repeticiones

5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección

Semana 3

Día 1 Descanso 60” entre series

Cerca del fallo en última repetición

1-Zancada 3 series x 5 repeticiones

2-Buenos días 3 series x 5 repeticiones

3-Dominadas 3 series x 5 repeticiones

4-Press inclinado con mancuernas 3 series x 5 repeticiones

5-Curl bíceps barra Z 2 series x 5 repeticiones

6-Rompecodos 2 series x 5 repeticiones

7-Press militar con mancuernas 2 series x 5 repeticiones

8-Entrenamiento especifico abdominales a tu elección

Día 2 Descanso 90” entre series

Cerca del fallo en última repetición

1- Press inclinado con mancuernas 3 series x 8 repeticiones

2- Dominadas 3 series x 8 repeticiones

3- Buenos días 3 series x 8 repeticiones

4- Zancada 3 series x 8 repeticiones

5- Rompecodos 2 series x 8 repeticiones

6- Curl bíceps barra Z 2 series x 8 repeticiones

7- Pajaros 2 series x 8 repeticiones

8- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección

Día 3 Descanso 120” entre series

Cerca del fallo en última repetición

1- Buenos días 3 series x 15 repeticiones

2- Zancada 3 series x 15 repeticiones

3- Dominadas 3 series x 15 repeticiones

4- Press inclinado con mancuernas 3 series x 15 repeticiones

5- Curl bíceps barra Z 2 series x 15 repeticiones

6- Rompecodos 2 series x 15 repeticiones

7- Pajaros 2 series x 15 repeticiones

8- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección

Semana 4

Día 1 Descanso 60” entre series

1- Biserie: Zancada + Buenos días 3 series x 5 repeticiones

2- Biserie: Press inclinado con mancuernas + Dominadas 3 series x 5 repeticiones

3- Curl bíceps barra Z + press francés 3 series x 5 repeticiones

4- Biserie: Pajaros + encogimiento de hombros con barra 2 series x 5 repeticiones

5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección

Día 2 Descanso 90” entre series

1- Biserie: Dominadas + Press inclinado con mancuernas 3 series x 8 repeticiones

2- Biserie: Buenos días + Zancada 3 series x 8 repeticiones

3- Rompecodos + Curl bíceps barra Z 3 series x 8 repeticiones

4- Biserie: Pajaros + encogimiento de hombros con barra 3 series x 8 repeticiones

5- Entrenamiento especifico abdominales a tu elección

Día 3 Descanso 120” entre series

1- Biserie: Zancada + Buenos días 3 series x 15 repeticiones

2- Biserie: Press inclinado con mancuernas + Dominadas 3 series x 15 repeticiones

3- Biserie: Curl bíceps barra Z + Rompecodos 2 series x 15 repeticiones

4- Biserie: Pajaros + encogimiento de hombros con barra 2 series x 15 repeticiones

5- Entrenamiento especifico lumbares a tu elección

Semana 5

Día 1 Descanso 60” entre series

Cerca del fallo en última

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