TABLA DE MINERALES Y VITAMINAS

Tablas de Minerales y Vitaminas

Estas tablas son un recopilatorio de varios informes que explican las funciones de muchos elementos, y donde debemos buscarlas.

MINERALES

Elemento Función en el organismo Síntomas de deficiencia Fuentes veganas

Sodio Se adhiere al cloro para formar sal, un componente esencial en los fluidos del cuerpo, circulando fuera de las células, y en la sangre y en el ácido hidroclórico en el estómago. Trabaja en combinación con el potasio, manteniendo el agua y los ácidos en sus balances correctos con el cuerpo. Regula la actividad de los nervios y los músculos,... Su deficiencia causa calambres musculares y deshidratación en el cuerpo. Su exceso causa retención de fluidos, daña los riñones e incrementa la presión sanguínea,... Verduras verdes, brotes de alfalfa, lentejas, frutos secos, zanahorias,...

Potasio Trabaja en colaboración con el sodio. Su absorción es reducida si la dieta es alta en azúcar, alcohol o café,... Músculos débiles, reflejos pobres, constipación, confusión mental,... Harina de soja, judías, fruta, pan, nueces, tofú (queso de soja),...

Cloro Trabaja con el sodio. Es esencial el balance del cloro con el sodio,... Ídem que el sodio,... Aceitunas, algas,...

Magnesio Trabaja en conjunción con el calcio y fósforo como componente de los huesos. El balance del calcio y el magnesio es esencial,... Apatía, depresión, desórdenes nerviosos, debilidad muscular,... Nueces, tofú, lentejas, harina entera de trigo, frutas,...

Fósforo Combinado con el calcio para formar fosfato de calcio, que es el mayor componente de los huesos y dientes. También colabora para el uso del complejo de vitaminas B,... Debilidad muscular. Su exceso deteriora el balance de calcio / fósforo y causa deficiencia de calcio en el cuerpo,... Extracto de levadura, nueces, harina entera de trigo, judías, pan, lentejas, verduras verdes, frutos secos, setas, tubérculos (patatas, boniatos,...),...

Calcio Trabaja en conjunción con el magnesio, el fósforo y la vitamina D para formar huesos y dientes. Este balance es esencial. También es vital para el funcionamiento de los nervios, la actividad de las encimas, contracción muscular, y en conjunción con la vitamina K, es necesaria para la circulación de la sangre y la curación de las heridas. Su absorción es reducida en presencia del ácido phitico (cereales) y de ácido oxálico (espinacas),... Calambres musculares, espasmos, nerviosos,... Melaza, almendras, tofú, pan entero de trigo, pipas de girasol, frutos secos, algas, judías cocidas, brócoli, semillas de sésamo, habichuelas, perejil, nabos, levaduras,...

Hierro Importante elemento, sobre la mitad del hierro del cuerpo es usado para la hemoglobina (pigmento rojo en la sangre) y la producción de encimas usadas en la respiración, necesario para un correcto metabolismo del grupo de vitaminas B: concediendo cabello, piel, uñas y huesos saludables,... Fatiga general, baja resistencia a las enfermedades,... Lentejas, avena, ciruelas pasas, pan entero de trigo, albaricoques, higos, granadas, semillas de sésamo, germen de trigo, judías de soja, coco, cereales de trigo, tofú, perejil, salvado, avellanas, habichuelas,...

Cobre Necesitado por el hierro para la formación de hemoglobina, envuelto en la formación del pigmento melanina que colorea la piel y el cabello, esenc

ial para la utilización de la vitamina C,... Pérdida del color del cabello, anemia, pérdida del sentido del gusto, ascenso de la presión sanguínea,... Judías, cereales, granos, verduras, setas, harina entera de trigo, frutos secos, pan, extracto de levadura, coco,...

Yodo Regula el metabolismo. Se necesita para tener un cabello, piel y uñas saludables, correcto crecimiento,... Baja vitalidad, pobre circulación sanguínea, pereza física y mental, reducción del índice metabólico, engordamiento, piel y cabello seco,... Verduras verdes, sal marina, algas, cebollas, cereales,...

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VITAMINAS

Elemento Función en el organismo Síntomas de deficiencia Fuentes veganas

Vitamina A Crecimiento, piel saludable, cabello, dientes, ojos, resistencia a infecciones, esencial para la visión,... Heridas en la boca y en las encías, baja resistencia a las enfermedades, problemas de piel, ceguera nocturna, caspa, caída de las uñas,... Zanahorias, tomates, espinacas, pasas, ciruelas, albaricoques, frijoles, judías verdes, perejil, peras, lechuga,...

Vitamina B1 (Tiamina) Crecimiento, función correcta del sistema nervioso, obtención de energía de los carbohidratos, se ocupa del buen rendimiento de los músculos, del corazón y del cerebro,... Disminución de la memoria, falta de atención, flaqueza muscular, reducción de

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