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CULTURA ¿Que es la Resistencia física?


Enviado por   •  21 de Noviembre de 2015  •  Documentos de Investigación  •  1.394 Palabras (6 Páginas)  •  194 Visitas

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ACT. Integradora 3

                                                          CULTURA

¿Que es la Resistencia física?

La resistencia es la capacidad para realizar una tarea que implique movimiento durante un tiempo relativamente largo, sin modificar la calidad de trabajo

                                            Tipos de resistencia

Aeróbica es la capacidad de soportar esfuerzos de gran duración de hasta 140 pulsaciones cardiacas por minuto el oxígeno que se respira es suficiente para satisfacer la demanda energética

Anaeróbica es la capacidad de soportar esfuerzos cae 150 o más pulsaciones cardiaca por minuto durante el mayor tiempo posible. El oxígeno respirado no es suficiente para satisfacer la demanda energética, lo que se manifiesta en la frecuencia respiratoria y en la presencia de fatiga      

                                          Se divide de dos alactica y láctica

Alactica resulta de un esfuerzo anaeróbico en el que no se acumula ácido láctico

Láctica resulta de un esfuerzo anaeróbico en el que se acumula acido láctica, que inhibe la contracción muscular

                                               Desarrollo de la resistencia de

Sexo: las mujeres son, en general, menos resistentes que los hombres.

Edad: conformar avanza la edad hay mayores posibilidades d desarrollo la capacidad de resistencia

Constitución muscular: las fibras musculares de contracción lenta  son resistencia a la fatiga

Altitud: la resistencia disminuye conforme se incrementa la altitud sobre el nivel del mar a la que se desarrolla la actividad física

Temperatura: la resistencia disminuye según aumenta la temperatura

                                   Beneficios asociados al desarrollo de la resistencia

                 

                       beneficios

circulaciones

mejora la irrigación sanguínea, aumenta la hemoglobina y la cuenta de glóbulos rojos, mejora el trasporte de oxígeno y la tensión arterial

respiración

Aumenta la capacidad pulmonar y mejora la mecánica respiratoria

metabolismo

Activa los mecanismo defensa del cuerpo y mejora el intercambio de sustancias nutritivas

Glándulas suprarrenales

Aumenta la producción de adrenalina y cortisona

corazón

Aumenta el volumen de la cavidad cardiaca, permitiendo al corazón un periodo de reposo más amplio

Hígado, riñones y piel

Activa estos órganos, lo que permite la eliminación de las sustancias de desecho que se producen debido al esfuerzo

1. La resistencia puede trabajarse en cualquiera etapa de la vida, siempre y cuando se tengan en cuenta las limitaciones que imponen las distintas edades y el grado de aptitud física de cada individuo

2. Si en la práctica física sietes algún malestar (dolor de pecho, mareos, vomito), detén el ejercicio

3. Para que sea benéfico, el trabajo de resistencia debe realizar periódicamente (3 sesiones de 20 minutos a la semana, como mínimo)

4. Para evitar lesiones, cualquiera actividad física debe integrarse por tres factores: calentamiento, el trabajo específico y la relajación

5. utiliza ropa y calzado adecuado y trabaja en un lugar seguro

                              Métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia

Objetivos. Mejorar la resistencia aeróbica y fortalecer los músculos, tendones y ligamentos de la pierna

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