Cualidades Fisicas

TALLER DE EDUCACION FISICA

ESTUDIANTE:

ANGIE MELIZA GONZALEZ FAJARDO

INSTITUCION EDUCATIVA DISTRITAL

LAURA VICUÑA

GRADO

11- 7 J.V

AÑO

2013

D.T.C.H.

SANTA MARTA

1 CUALIDADES FISICAS

RESISTENCIA Es la cualidad física que tiene la persona y que permite soportar un esfuerzo durante un periodo prolongado de tiempo.

Hay esfuerzos físicos que a pesar de ser demasiado largos, cuando comienza el cansancio se ven dificultados o incluso han de interrumpirse...

La resistencia es también la cualidad física que nos permite realizar un trabajo físico determinado. Manteniendo el grado de eficacia y calidad.

La resistencia la practican tanto los deportistas, como aquellas personas que gustan de practicar algún ejercicio físico para mantenerse en forma. Como por ejemplo:

• Ciclistas de fondo en carretera.

• Corredores de maratón.

• Nadadores de fondo

La resistencia de las personas experimenta su mayor desarrollo entre los 10 y los 20 años pero, con un entrenamiento adecuado, puede mejorarse hasta los 30 años. A partir de ahí, la resistencia va disminuyendo.

FUERZA Es la cualidad física que permite realizar una acción muscular para hacer una oposición.

La contracción de las fibras musculares provocará un acortamiento del propio músculo que en consecuencia, moverá los huesos en los que se inserta.

Cuanta más tensión muscular sea capaz de crear la persona, mayor oposición podrá vencer a su musculatura.

La fuerza muscular se utiliza para la práctica totalidad de acciones de la vida cotidiana (levantar objetos, empujar, estirar, retorcer,...) y por supuesto en infinidad de prácticas deportivas y juegos.

El trabajo y el entrenamiento de la fuerza muscular producen rápidamente efectos sobre nuestro organismo. Esto permite que podamos mejorarla con rapidez, si la practicamos de una manera regular y planificada.

Se clasifica

Hay tres clases de fuerza muscular:

• FUERZA MÁXIMA. Es la fuerza que uno es capaz de realizar.

• POTENCIA MUSCULAR O FUERZA EXPLOSIVA. Se trata de realizar un movimiento de fuerza pero a máxima velocidad.

• FUERZA-RESISTENCIA. Cuando hay que hacer un movimiento de fuerza pero durante bastante tiempo seguido.

• en él, la fuerza -resistencia se desarrolla al aguantar el cansancio que le ejercicio supone.

VELOCIDAD Es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento lo más rápido posible, ya sea recorriendo una distancia, como un sprint, o un portero lanzándose para detener el balón,...

Casi todos los deportes tienen especialidades en las que la velocidad es la cualidad más importante. Como por ejemplo en estos deportes:

• El corredor de distancias cortas de atletismo (100 m lisos, 200 m lisos, 110 m vallas).

• El velocista de natación, especializado también en carreras de corta distancia (50 m, 100 m libres).

• El portero de balonmano, que debe de realizar paradas y despejes con gran rapidez.

• El esprínter del ciclismo, por que podrá alcanzar gran velocidad en los últimos metros de una etapa.

Se clasifica

Hay diferentes tipos de velocidad:

• VELOCIDAD DE REACCIÓN: Es la capacidad de responder lo más rápido posible a un estimulo determinado.

• VELOCIDAD GESTUAL: Es la capacidad que permite realizar un gesto lo más rápido posible. Si el gesto se repite estamos hablando de velocidad de contracción.

• VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: Es la capacidad de una persona de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

FLEXIBILIDAD Es la cualidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.

Hay dos componentes fundamentales que condicionarán la flexibilidad:

• ARTICULACIONES: Son las uniones entre los huesos y permiten que el esqueleto pueda realizar los movimientos.

• MUSCULOS: Son los encargados de producir el movimiento humano. Tienen la capacidad de contraerse y estirarse, permitiendo así movimientos más extensos.

En todos los deportes se practica esta cualidad física, pues es fundamental para realizar correctamente los movimientos y también por que evita lesiones en nuestro aparato locomotor.

SE CLASIFICA

Podemos diferenciar dos tipos de flexibilidad:

• DINÁMICA: la practicamos cuando estamos realizando un movimiento buscando la máxima amplitud de una articulación y el máximo estiramiento muscular.

• ESTÁTICA: la practicamos cuando no hay un movimiento apreciable.

Se trata de adoptar una posición determinada y a partir de ésta buscar una grada de estiramiento que no debe llegar al dolor y deberá mantenerse durante unos segundos.

• ACONDICIONAMIENTO FISICO

Acondicionamiento físico, es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas, como:

Velocidad, Fuerza, Resistencia, Flexibilidad.

Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad física, es muy importante realizar un calentamiento.

Calentamiento:

Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados, realizados antes de la parte principal de la Educación Fisica, Deporte o actividad fisica, con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo a un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que está destinada a la parte principal.

Tipos de Calentamientos

Calentamiento general

Calentamiento específico.

Calentamiento general:

Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo.

Calentamiento especifico:

Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos específicos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educación Fisica porque en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.

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