Cualidades Fisicas

INTRODUCCIÓN

Para que las personas tengan una buena calidad de vida es muy importante que cuiden su salud y su condición física, lo que les permitirá estar en una mejor disposición para realizar sus actividades cotidianas (trabajo, vida social, labores en el hogar, etc.).

Las cualidades físicas básicas están genéticamente determinadas y son susceptibles de ser desarrolladas mediante una adecuada ejercitación física, funcionalmente son resultado de la posibilidad de la célula muscular para transformar la energía química en energía mecánica, en otras palabras es el empleo de los productos químicos al interior de la misma, primordialmente en la fibra muscular para generar, por medio de contracciones, el movimiento, proceso reconocido como metabolismo energético, observable en la fuerza muscular, la flexibilidad articular, la velocidad y la resistencia al esfuerzo que se manifiesta en el movimiento corporal.

El desarrollo de las cualidades físicas básicas como lo son la fuerza, la flexibilidad, la velocidad y la resistencia, aseguran en el individuo, una condición física que influye favorablemente en las características morfológicas y funcionales del organismo y que coadyuvan el desarrollo de habilidades físicas.

La estimulación a destiempo y no dosificada en las cargas, puede impedir el desarrollo máximo de la cualidades físicas básicas y podrían ser causa de daños morfo funcionales irreversibles en el ser humano.

Por lo que deben ser estimuladas en la fase sensible correspondiente, o sea en el período biológico en el que de manera natural y ordenada, se presentan en el organismo, las condiciones de maduración y músculo esquelético idóneas a cada componente.

QUE SON LAS CUALIDADES FÍSICAS:

Pueden ser definidas como las exigencias motoras sobre las cuales el individuo y/o el deportista desarrollan las propias habilidades técnicas.

Por cualidades (o capacidades) físicas se puede entender como los factores que determinan la condición física, que se orientan y se clasifican para realizar una determinada actividad física, logrando mediante el entrenamiento el máximo desarrollo posible, este desarrollo tendrá mucha influencia en las habilidades técnicas y tácticas deportivas y el las posibilidades de aprendizaje motor.

¿CUÁLES SON?

Las cualidades o capacidades físicas básicas son cuatro: la fuerza, la resistencia, la velocidad y flexibilidad, cada vez que se realiza un ejercicio físico actúan de forma simultánea, al estar íntimamente unidas.

Toda actividad física incorpora, dentro de ciertos niveles, elementos de fuerza, resistencia velocidad y flexibilidad, para que esto nos quede más claro podríamos clasificar los ejercicios según la capacidad que requieren (aún considerando que en cada ejercicio predomina una cualidad física):

• Se consideran ejercicios de fuerza aquellos donde existe una carga, un peso o un obstáculo a mover.

• Se trata de un ejercicio de velocidad cuando es realizado lo más rápidamente posible y con una alta vivacidad de gestos.

• Son ejercicios de resistencia cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones es grande.

• Hablamos de ejercicios de flexibilidad cuando se exige un estiramiento muscular para realizar un gesto o movimiento con la máxima amplitud.

Las cualidades físicas se mejoran con el proceso del entrenamiento o de acondicionamiento físico, y buscan un buen estado de forma.

FUERZA

La fuerza puede ser definida como la capacidad de un músculo para superar resistencia, mover pesos u obstáculos externos o internos, mediante su contracción muscular, esto se puede hacer de manera estática, o sea sin movimiento, o de manera dinámica que quiere decir con movimiento.

Esta fuerza, según sea la variación de la longitud del músculo en la contracción puede ser:

• Isométrica si no se modifica la longitud total del músculo.

• Concéntrica si disminuye la longitud total del músculo.

• Excéntrica si aumenta la longitud total del músculo.

Los músculos humanos trabajan generalmente en forma concéntrica, pero en la actividad motriz del hombre interviene ante todo el trabajo auxotónico: es decir, variando (aumentando y disminuyendo) simultáneamente la longitud y la tensión muscular.

Tipos

Fuerza máxima:

Es la capacidad neuromuscular (de los nervios y los músculos) de efectuar una contracción máxima de forma voluntaria, o sea es la, es la máxima fuerza que puede hacer una persona en una contracción determinada.

Fuerza explosiva:

Es la capacidad de hacer la máxima fuerza pero de forma instantánea, es decir, en el mínimo tiempo posible, es una explosión, por ejemplo: un salto.

Fuerza rápida, fuerza veloz o potencia:

Es la capacidad neuromuscular de hacer, no una sola sino varias contracciones grandes y fuertes lo más rápido posible.

Fuerza resistencia:

Es la capacidad de los músculos de contraerse repetidas veces o mantener esa contracción el máximo tiempo posible sin cansarse demasiado.

¿De qué depende tener más fuerza?

• Cuanto más grande sea el músculo, más fuerza puede realizar.

• En el mismo músculo existen fibras más rápidas y otras más lentas.

• La posición o el ángulo desde el que se hace la fuerza.

• Cuantas más órdenes envían los nervios mayor tensión.

• En general, los hombres tienen más fuerza que las mujeres.

• Según la motivación, la alimentación, el entrenamiento, etc., va a ser mayor o menor la fuerza.

Métodos para su entrenamiento: En este trabajo no vamos a abordar con detalle los métodos de entrenamiento para la fuerza, sólo me remitiré a mencionarlos.

Existen diferentes métodos para entrenar la fuerza entre éstos se encuentran los siguientes:

• Autocargas o ejercicios a manos libres

• Ejercicios de fuerza por parejas

• Circuitos

• Multisaltos

• Sobrecargas o aparatos simples

• Trabajo isométrico

• Trabajo isocinético

• Pliometría

• Electro estimulación

RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo prolongado sin fatigarse demasiado.

La resistencia cardiovascular presume la capacidad de realizar tareas físicas que impliquen la participación de grandes grupos de músculos durante períodos de tiempo largos, no necesita una buena

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