Cualidades Fisicas

CUALIDADES FÍSICAS

Agilidad

Agilidad es la capacidad de cambiar, en forma rápida y certera, la dirección de un movimiento que se realiza a una velocidad determinada.

Para que sea efectiva, debe considerar necesariamente el desarrollo de la flexibilidad y la coordinación.

Se puede desarrollar con ejercicios de elasticidad, en combinación con ejercicios de fuerza rápida, de soltura y de gimnasia específica.

Entrenamiento

Por medio de ejercicios de insistencia activa e insistencia pasiva.

Puedes encontrar más información en

http://www.pdf-search-engine.com/entrenamiento-agilidad-pdf.html

Algunos de los deportes que trabajan la agilidad son: Yoga, Gimnasia Rítmica, Taekwondo, Lucha.

Coordinación

La Coordinación es la capacidad de controlar el cuerpo para moverlo de manera fluida y dinámica, sin perder la orientación ni el sentido del movimiento.

Existen variados tipos de coordinación: la que controla los movimientos del cuerpo para sí mismos es llamada dinámica general, la que coordina la manipulación de objetos con las manos se llama coordinación ‘óculo manual’, la que coordina los movimientos con los pies es la ‘óculo podal’, y la que nos ubica en donde estamos es la llamada ‘espacio temporal’.

Para desarrollar la coordinación es necesario repetir los actos de manera mecánica hasta lograr que se realicen de manera fluida y natural.

Entrenamiento

Por medio de ejercicios tendientes a la disociación reiterada, partiendo por un nivel de complejidad muy mínimo, aumentando su dificultad gradualmente.

Puedes encontrar más información en

http://atletasmaster.com.ar/Metodologia/coordinacion.htm

Algunos de los deportes que trabajan la coordinación son: básquetbol, vóleibol, waterpolo, nado sincronizado, hokey, béisbol, tenis, entre otros.

Equilibrio

El equilibrio es la capacidad del controlar el cuerpo para mantener y/o recuperar una posición determinada frente a las fuerzas que sobre él actúen. Estas fuerzas pueden ser desde el propio cuerpo o desde el exterior hacia él.

No siempre debe ser visto como “estar arriba de algo” pues eso sería equilibrio en altura. Podemos trabajar el equilibrio en un terreno plano, al caminar por sobre una línea, conservando sentido y dirección, por ejemplo.

Existe además el equilibrio dinámico o con movimiento, como un giro; y el equilibrio estático o sin movimiento como “la paloma”.

Entrenamiento

Por medio de ejercicios tendientes a desarrollar la postura erguida.

Puedes encontrar más información en http://www.efdeportes.com/efd34b/liz1.htm

Algunos de los deportes que trabajan el equilibrio son: gimnasia rítmica, gimnasia artística, taekwondo, yudo, yoga, escalada, patinaje, canotaje, equitación, entre otros.

Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de los músculos y articulaciones para extenderse por sobre el rango normal en reposo. Es la mezcla entre la movilidad articular y la elasticidad muscular.

Por lo mismo, se relaciona con la elasticidad, esta última tiene que ver con la capacidad de los músculos y ligamentos de estirarse y volver a su largo original.

Se trabaja en base a ejercicios de elongaciones que están en el margen de la tolerancia al dolor y se desarrolla, principalmente, a base de ejercicios de contracción muscular sostenida, en periodos cortos pero muy intensos, con pausas de recuperación en proporción al esfuerzo realizado.

Entrenamiento

Por medio de métodos de estiramiento dinámico y estático.

Puedes encontrar más información en http://www.juntadeandalucia.es/averroes/emilioprados/EF/flexib/flexibilidad.htm

Algunos de los deportes que trabajan la flexibilidad son: gimnasia rítmica, saltos del atletismo, taekwondo, karate, lucha libre, escalada, nado sincronizado, entre otros.

Fuerza

La fuerza es la capacidad del organismo para ejercer tensión contra una resistencia, la que puede ser interior o exterior.

Existen distintos tipos de fuerza: la dinámica, la estática y la explosiva. Se habla también de la fuerza veloz y la fuerza resistente.

Para todas ellas es necesario comenzar por desarrollar los músculos estabilizadores, como los abdominales y los dorsales, evitando así accidentes posturales.

Los ejercicios son

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