Cualidades Fisicas

Cualidades Físicas básicas

El entrenamiento

Cualidades Físicas básicas

1.Entrenamiento

Se entiende por entrenamiento una serie de actividades físicas con carácter específico con el fin de mejorar y adaptar las funciones del organismo para un rendimiento previamente fijado. Estos fenómenos de adaptación y mejora afectan a los sistemas de alimentación, de movimiento y dirección. Dentro de los sistemas de alimento hay:

-Aparato digestivo: ingestión, transformación y excreción.

-Aparato respiratorio

-Aparato circulatorio: difusión, absorción y transporte de oxígeno.

-Sistema de movimiento: Aparato locomotor (músculos y esqueleto). Sirve de sostén y para movernos.

-Sistema endocrino: Produce la transformación del sistema nervioso central y el endocrino(que transforma la acción). Mecanismo de acción y relajación

2.Cualidades Físicas Básicas

Las cualidades físicas son los factores que van a determinar la condición física personal y van a orientarle para la realización de una determinada actividad física. Si unimos las cualidades físicas que toda persona posee de forma innata, un entrenamiento adecuado, lograremos un máximo desarrollo del potencial físico de la persona.

Las cualidades básicas son cuatro:

2.1 La Resistencia

Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible, que va a retardar la fatiga sin una merma apreciable de las cualidades técnicas personales.

Se divide en dos tipos:

• Resistencia General O Aeróbica: Es la cualidad que nos va a permitir prolongar un esfuerzo de intensidad leve, durante el mayor tiempo posible, existiendo un equilibrio entre el aporte y el gasto del oxígeno por el organismo.

• Resistencia Específica O Anaeróbica: Es la cualidad que nos va a permitir resistir una elevada deuda de oxígeno manteniendo un esfuerzo intenso durante el mayor tiempo posible.

Factores Limitadores De La Resistencia:

La Deuda De Oxígeno: Cada actividad física requiere un gasto de oxígeno que va a ser directamente proporcional a la intensidad del esfuerzo y su duración. La duración del esfuerzo o su intensidad, van a determinar esta deuda de oxígeno, que va a ser el oxígeno que gasta una persona después del esfuerzo, por encima de los valores básales.

El Consumo De Oxígeno Y La Capacidad De Absorción: Se considera como la mayor cantidad de O2 que una persona puede utilizar en un trabajo físico respirando aire atmosférico.

La Capacidad De Soportar Y Eliminar Altas Dosis De Ácido Láctico: El suministro de ácido láctico se forma cuando el suministro de O2 es inadecuado. Las personas entrenadas pueden soportar y eliminar mejor el ácido láctico gracias al entrenamiento de la resistencia. Este ácido es la consecuencia final del proceso anaeróbico, se produce en los músculos, a causa de que las contracciones musculares se realizan a un mayor ritmo que la capacidad que tiene para absorber O2 y producir energía.

A continuación voy a citar una serie de ejercicios para fomentar la resistencia:

• Situando conos en una disposición de zig zag, para realizar desplazamientos.

• Igual que el ejercicio anterior pero pasar botando un balón.

• Saltar un banco, correr hacia la espaldera, subir hasta el último peldaño, bajar y repetir el ejercicio

• Saltos seguidos con una y otra pierna, al mismo tiempo que se desplaza hacia adelante.

• Desplazarse al mismo tiempo que se rueda el balón por encima del banco.

• Saltos rápidos de potro.

• Salto del plinto, desplazamiento, pasar por debajo de una valla.

2.2 La Fuerza

Es la capacidad de vencer una resistencia exterior por medio de un esfuerzo muscular. Va a ser una cualidad con muchas posibilidades de aumento gracias al entrenamiento.

Se divide en tres tipos:

• Fuerza Lenta: Es la superación de cargas máximas sin importar el tiempo empleado en vencerlas.

• Fuerza Rápida: También es llamada potencia. Consiste en vencer una resistencia mediana a una velocidad aceptable.

• Fuerza Explosiva: En este caso se vence una resistencia liviana a gran velocidad de ejecución.

Tipo De Contracciones Musculares:

Se pueden distinguir tres:

• Contracción Isotónica Concéntrica: Se produce cuando la tensión muscular es suficiente para superar la resistencia. En este caso el músculo se acorta acercando sus intersecciones.

• Contracción Isotónica Concéntrica: Se produce cuando la tensión muscular no es suficiente para vencer la resistencia, de tal forma que esta vence a la contracción muscular. Va a suponer un alargamiento del músculo separando sus dos puntos de intersección.

• Contracción Isométrica: Se produce cuando la tensión muscular no es suficiente para vencer una resistencia fija, sobre la cual se ejerce una tensión.

Factores Limitadores De La Fuerza:

-Frecuencia e intensidad de los músculos.

-Del ordenamiento de las fibras musculares. Son más potentes las ordenadas de forma oblicua al eje mayor corporal.

-Del grosor muscular, de su sección transversal.

-De la fatiga muscular. Esta reduce la excitabilidad

-Del estado de entrenamiento del músculo.

Voy a citar una serie de ejercicios para fomentar la fuerza

• Multisaltos

• Trepas

• Lanzamientos

• Tendido, rodillas flexionadas y manos apoyadas en los hombros. Flexiones del tronco

• Flexiones laterales del tronco, manteniendo una pica detrás de la nuca. Las piernas estarán abiertas

• Apoyado en la colchoneta subir y bajar con la fuerza de la musculatura de los brazos

• Subir y bajar situado de espaldas por

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