Resistencia Física.

Resistencia Física:

Podemos entender este concepto refiriendo a un esfuerzo físico durante un largo tiempo y por ende fatiga. Por otra parte este concepto tiene un amplio fundamento científico y diferentes definiciones las cual detallamos:

• Bompa (1983), “El límite de tiempo sobre el cual se puede realizar un trabajo a una intensidad determinada”.
• Harre (1987), “Capacidad del deportista para resistir la fatiga”.
• Weineck, (1992), “Capacidad física y psíquica para resistir la fatiga”.
• Manno, (1991), “Capacidad de resistir la fatiga en trabajos de prolongada duración”.
• Martín y col. (2001), “Es la capacidad para sostener un determinado rendimiento durante el más largo periodo de tiempo posible”.
• Platonov, (2001), “Capacidad para realizar un ejercicio de manera eficaz, superando la fatiga que se produce”.
• Bompa, (2003), “Se refiere al tiempo durante el cual el sujeto puede efectuar un trabajo de una cierta intensidad”.

Dentro de estas definiciones la mayoría relaciona la resistencia con la fatiga, como soportarla y poder realizar alguna actividad a larga duración. Por tanto hay tres aspectos cruciales que se necesitan para generar resistencia.

• La intensidad: referida al ritmo ( mas o menos alto) que somos capaces de soportar en la actividad.
• La duración: o tiempo que dura el esfuerzo que se realiza.
• La fatiga: que se entiende como una reacción de alarma frente a una situación de stress en el organismo que provoca una disminución del rendimiuento. Los tipos de fatiga son los siguientes: Psiquica, nerviosa y muscular.

Las principales causas de la fatiga son :

1. Acomuluacion de deshechos quimicos en el musculo
2. Dificultad de eliminacion de estos mismos

La fatiga se puede contrarestar mediante el entrenamiento de resistencia. Esta impactara al sistema cardiorespiratorio que es el encargado  de tomar oxigeno, luego de esto llevarlo para que sea utilizado en el ser humano. Para que exista un  nivel adecuado de resistencia debe ir  acompañado a una buena salud y rendimiento deportivo.

Tipo de resistencias:

La resistencia se clasifica de dos maneras importantes y esta ligada la primera en funcion de la cantidad de la masa muscular implicada y la segunda en funcion de la via energetica predominante, que viene determinada por la intensidad del ejercicio.  

Según su masa muscular: 

Para que un musculo se contraiga a gran velocidad depende del tipo de fibras que este se componga. La relación que debe existir entre fibras rápidas, tipo blancas y la velocidad de movimientos. Para los deportistas de alto rendimiento tienen un predominio a poseer este tipo de fibras lo cual nos hace entender que es un factor que determine mejoras de rendimiento.

Por otra parte existen las fibra de concentración lenta, (rojas) en el musculo, este tipo de fibras tienen una mejor disposición a los trabajos de resistencia y tienden a aguantar de mejor forma la fatiga, tienen mayor tiempo de contracción pero a menor velocidad, se entiende en este caso que los que tengan mayor fibras rojas tienen mejores aptitudes a la resistencia.

Según en funcion de la via energetica: 

Según Mora, J. (1989), esta función dependerá siempre de  la cantidad de energía que se puede aprovisionar por cada vía energética y el tiempo que pueden estar haciéndolo, según esta causa se dispondrá de un tipo u otro de resistencia (aeróbica o anaeróbica). Los sistemas energéticos que suministran energía son tres:

• A) Sistema ATP -  CP (Adenosín trifosfato y fosfato de creatina): La energía es liberada en condiciones anaeróbicas, es decir, en ausencia de oxígeno y se utiliza muy rápidamente, usa compuestos ricos en fosfatos, obtenidos de las reservas limitadas que hay en los músculos.
• B) Sistema de ácido láctico o glucolísis anaeróbica: Utiliza el glucógeno que se descompone en ausencia de oxígeno y deja residuos de ácido láctico que provoca fatiga muscular.
• C) Sistema aeróbico: Es la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de insidad baja o media durante un largo periodo de tiempo con suficiente aporte de oxigeno. Existe por tanto un equilibrio entre el aporte y el gasto de oxigeno. Se carateriza por actividades de bajo impacto como correr, nadar y en nuestro caso el cliclismo. Etc.
• E) Sistema Anaeróbica: Es la capacidad de realizar y prolongar un esfuerzo de elevada intensidad sin el aporte de suficiente de oxigeno. El consmo de oxigeno es mayor que el que el propio organismo puede aportar, trabajando con lo que son los esfuerzos de intensidad maxima y de intensidad submaxima.

En este caso la que nos interesara trabajar es la resistencia aerobica de carácter general. A través del ciclismo podremos entender como actúan entre si grades grupos musculares que trabajan de manera rítmica y producen beneficios muy importantes sobre nuestro organismos.

Otros factores que determinen la resistencia.

• Sistema nervioso Central (SNC)

El SNC establece el volumen de trabajo de los músculos, se le encomienda de mandar la orden al músculo. Por lo que el empeoramiento de la capacidad de trabajo del SNC constituye la pieza principal del proceso de fatiga.

• Capacidad psicologica y cualidades volitivas

Indica la medida que el deportista a de soportar las exigencias que requieren la disputa contra la fatiga. Se le asocia con la fuerza de la voluntad, obligando a las células a mantener el trabajo, incluso a intensificarlo (Matveev, 1983).

• Actividad Enzimatica

Las enzimas son catabolizadores de las reacciones químicas, es decir, aceleran las reacciones. La cantidad de enzimas en funcionamiento determina la cantidad de resistencia que eres capaz de soportar dependiendo de la vía energética utilizada. Existen enzimas aeróbicas en la mitocondria (citratos) y enzimas anaerobios en el hialoplasma muscular (fosforilasa). (McArdle, 2004)

• Parametros Cardiovasculares

Son todos aquellos  que establecen el volumen máximo de oxígeno (VO2) del deportista, uno de los elementos que condicionan el rendimiento en resistencia. Cuánto más alto es el VO2, mayor es la resistencia aeróbica. Así, se encuentran los siguientes parámetros (Navarro, 1998):

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