El duelo es el doloroso proceso normal de elaboración de una pérdida

El duelo es el doloroso proceso normal de elaboración de una pérdida, tendiente a la

adaptación y armonización de nuestra situación interna y externa frente a una nueva realidad.

Elaborar el duelo significa ponerse en contacto con el vacío que ha dejado la pérdida de lo

que no está, valorar su importancia y soportar el sufrimiento y la frustración que comporta su

ausencia.

Convencionalmente podríamos decir que un duelo se ha completado cuando somos

capaces de recordar lo perdido sintiendo poco o ningún dolor. Cuando hemos aprendido a vivir sin

él, sin ella, sin eso que no está. Cuando hemos dejado de vivir en el pasado y podemos invertir de

nuevo toda nuestra energía en nuestra vida presente y en los vivos a nuestro alrededor.

Estas son algunas de las sensaciones corporales que sienten los que están de duelo. Es el

llamado duelo del cuerpo.

Náuseas.

Palpitaciones.

Opresión en la garganta.

Dolor en la nuca.

Nudo en el estómago.

Dolor de cabeza.

Pérdida de apetito.

Insomnio.

Fatiga.

Sensación de falta de aire.

Punzadas en el pecho.

Pérdida de fuerza.

Dolor de espalda.

Temblores.

Hipersensibilidad al ruido..Dificultad para tragar.

Oleadas de calor.

Visión borrosa.

Y estas son algunas de las conductas más habituales después de una pérdida importante.

Llorar.

Suspirar.

Buscar y llamar al ser querido que no está.

Querer estar solo, evitar a la gente.

Dormir poco o en exceso.

Distracciones, olvidos, falta de concentración.

Soñar o tener pesadillas.

Falta de interés por el sexo.

No parar de hacer cosas o apatías.

Recomendaciones para recorrer el camino de las lágrimas (y sobrevivir)

1.-Permitiste estar de duelo.

Date el permiso de sentirte mal, necesitado, vulnerable...

Podes pensar que es mejor no sentir el dolor, o evitarlo con distracciones y ocupaciones

pero, de todas maneras, con el tiempo lo más probable es que el dolor salga a la superficie.

Mejor es ahora. Acepta que posiblemente no estés demasiado interesado en tu trabajo ni

en lo que pasa con tus amistades durante un tiempo, pero metete en el duelo con todas sus

consecuencias. Tu vida será diferente mientras recorres este camino, muy probablemente tendrás

que cambiar transitoriamente algunos hábitos, seguramente te sientas vacío...

Permitite sentir el dolor plenamente porque el permiso es el primer paso de este camino y

ningún camino se termina si antes no se comienza a recorrerlo.

2.- Abrí tu corazón al dolor:

Registrá y expresá las emociones que surjan, no las reprimas.Jorge Bucay El camino de las lágrimas

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No te hagas el fuerte, no te guardes todo para adentro.

Con el tiempo el dolor irá disminuyendo. Si hay algo que opera siempre aliviando el

trayecto es justamente encontrar la forma y darse el permiso de sentir y expresar el dolor; la

tristeza, la rabia, el miedo por lo perdido. recorrer el camino de punta a punta es condición para

cerrar y sanar las heridas. Y este camino se llama el Camino de las Lágrimas. Permitite el llanto.

Te merecés el derecho de llorar cuanto sientas. Posiblemente sufriste un golpe brutal, la

vida te sorprendió, los demás no supieron entender, el otro partió dejándote solo. Nada más

pertinente que volver a nuestra vieja capacidad de llorar nuestra pena, de berrear nuestro dolor, de

moquear nuestra impotencia. No escondas tu dolor. Compartí lo que te está pasando con tu familia

y tus amigos de confianza...Llorar es tan exclusivamente humano como reír. El llanto actúa como

una válvula liberadora de la enorme tensión interna que produce la pérdida. Podemos hacerlo

solos si esa es nuestra elección, o con nuestros compañeros de ruta para compartir su dolor, que

no es otro que nuestro mismo dolor. Cuando las penas se comparten su peso se divide. Cuando el

alma te duele desde adentro no hay mejor estrategia que llorar.

No te guardes todo por miedo a cansar o molestar. Busca a aquellas personas con las

cuales podes expresarte tal como estás. Nada es más impertinente y perverso que interrumpir tu

emoción con tus estúpidos condicionamientos de tu supuesta fortaleza protectora del prójimo.

3.- Recorrer el camino requiere tiempo.

Dicen que el tiempo lo cura todo. Pero cuidado, el tiempo solo quizás no alcance. LO que

realmente puede ayudar es lo que cada uno hace con el tiempo.

NO te hagas expectativas mágicas. Estate preparado para las recaídas. Un suceso

inesperado, una visita, un aniversario, la Navidad te vuelven al principio, es así.

No podés llorar hoy lo de mañana, ni seguir llorando lo de ayer Para hoy es tu llanto de

hoy, para mañana el de mañana.

¿Estás utilizando este día para aceptar que estás de duelo, para reconocer que lo perdido

ha muerto y no lo vas a recuperar?

¿Estás utilizando el día de hoy para sentir tus emociones intensamente y para expresar el

dolor que supone esta pérdida?

¿Estás utilizando este día para aprender a vivir sin esa persona querida?

¿Estás utilizando el día para volver a centrarte en vos mismo?

Viví solamente un día cada día.

4.- Sé amable contigo.

Aunque las emociones que estás viviendo sean muy intensas y displacenteras (y

seguramente lo son) es importante no olvidar que son siempre pasajeras...Uno de los momentos

más difíciles del duelo suele presentarse después de algunos meses de la pérdida, cuando los

demás comienzan a decirte que ya tendrías que haberte recuperado. Sé paciente. No te apures.

Jamás te persigas creyendo que ya deberías sentirte mejor. Tus tiempos son tuyos.

Recordá que el peor enemigo en el duelo es no quererse.

5.- No tengas miedo de volverte loco.

Todos podemos vivir sentimientos intensos de respuesta a la situación de duelo sin que

esto te lleve a ningún desequilibrio La tristeza, la bronca, la culpa, la confusión, el abatimiento y

hasta la fantasía de morir son reacciones habituales y comunes a la mayoría de las personas

después de una pérdida importante o de la muerte de un ser querido.

Necesitas sentir el dolor y todas las emociones que lo acompañan: tristeza, rabia, miedo,

culpa...Habrá

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