Racionalizacion

Necesidad terrible de ser amados por lo que hacemos

Las conductas inapropiadas de las personas las convierte en malvadas

Las cosas son terribles cuando no son como nos gustaría que fueran

Deberíamos ser competentes, intelifentes y exitosos en todos los aspectos de la vida

Si algo afecto fuertemente nuestra vida lo ara indefinidamente

Donde se sotiene esta creencia

Me ayuda, o es autodestructiva

Donde esta la evidencia que la respalda

Es consistente con la realidad social

Es lógica? Sigue mis preferencias

No puedo soportarla realmente

La perturbación emocional no es creada por las situaciones si no por las interpretaciones que le damos a esas situaciones

1.- ¿QUE PENSAMIENTO IRRACIONAL AUTODERROTISTA QUIERO DISPUTAR Y RESOLVER? Debo recibir amor de alguien de quien realmente me importa

.2.- ¿PUEDO YO RACIONALMENTE APOYAR ESTE PENSAMIENTO?

No

3.- ¿DONDE ESTA LA EVIDENCIA DE LA FALSEDAD DE ESTE PENSAMIENTO?

Muchas indicaciones existen de que el pensamiento de que yo debo recibir amor de alguien de quien realmente me importa es falso:

1. No hay ninguna ley del universo que diga que alguien a quien yo quiero tiene que quererme (aunque ¡me gustaría que esa persona lo hiciese!).
2. Si no recibo amor de otra persona, puedo recibirlo de otros y sentirme feliz de esa manera.
3. Si nadie nunca se ocupa de mí, lo cual es muy improbable, yo puedo todavía encontrar disfrute en la amistad, en el trabajo, en los libros y en otras cosas.
4. Si alguien que me importa profundamente me rechaza, esto será muy desafortunado; ¡pero no me moriré por ello!
5. Aunque no haya tenido mucha suerte en conseguir mucho amor en el pasado, esto no prueba que yo tenga que ganarlo ahora.
6. No existe evidencia de ningún "tendría" absolutista. Por ello, no existen pruebas que tenga siempre que tener algo, incluido amor.
7. Mucha gente existe en el mundo que nunca consigue el tipo de amor que le gustaría y que, sin embargo, todavía consigue grandes dosis de felicidad.
8. A veces durante mi vida, sé que he sido amado pero no he sido feliz; por lo tanto yo puedo sentirme feliz, probablemente otra vez bajo condiciones de desamor.
9. Si soy rechazado por alguien por quien verdaderamente me importa, esto puede significar que yo poseo algunos rasgos pobres, negativos o no amables. Pero eso no significa que soy un desastre, una persona sin valor y un individuo totalmente inamable.
10. Aunque tenga esos rasgos pobres, que nadie incluso nunca podría amarme, no he de desvalorarme a mí mismo ni deprimirme como una mala persona o mal individuo.

4.- ¿EXISTE ALGUNA EVIDENCIA DE LA VERDAD DE ESTOS PENSAMIENTOS?

No, no existe. Existe considerable evidencia de que si alguien nunca es amado aunque él ame, eso lo encontraré desventajoso, inconveniente, frustrante y negativo. Yo ciertamente preferiría, así mismo, no ser rechazado. Pero ninguna cantidad de inconveniencias supone un horror. Yo todavía puedo soportar la frustración y la soledad. Eso no hace al mundo terrible. Y el rechazo no me hace un imbécil claramente, entonces, no existe evidencia de que yo tenga que recibir amor de alguien de quien realmente me importa.

5.- ¿CUALES SON LAS COSAS QUE ACTUALMENTE ME PUEDEN PASAR SI YO NO OBTENGO LO QUE PIENSO QUE TENGO (O TENGO LO QUE YO PIENSO QUE TENDRIA QUE TENER)?

  Si no obtengo el amor que creo que tendría que recibir:

a) Me veré privado de varios posibles placeres y conveniencias

1. Me sentiré incómodo por tener que buscar el amor de alguien más.
2. Quizá nunca obtenga el amor que quiero y por lo tanto continuaré indefinidamente sintiéndome privado y en desventaja.
3. Otras personas pueden lanzarme hacia abajo y considerarme un desastre por ser rechazado y eso sería incómodo y desagradable.
4. Yo puedo buscar nuevos placeres alternativos y quizás peores de los que podría recibir si tuviese una buena relación afectiva, y aún así sería indeseable.
5. Puedo estar solo durante mucho tiempo; lo cual sería desagradable.
6. Otras clases variadas de infortunios y de privaciones pueden ocurrir en mi vida, ninguna de las cuales necesito definirlas como horrible, terrible o insoportable

6.- ¿QUE BUENAS COSAS HOY PODRIA HACER QUE OCURRAN SI NO CONSIGO LO QUE YO CREO QUE TENGO QUE TENER?

1. Si la persona que realmente quiero no me devuelve el amor, puedo dedicar mi tiempo y mi energía a ganarme el amor de otra persona y probablemente encontrar alguien mejor para mí.
2. Podría dedicarme a otras búsquedas que no tenga que ver con amar o con relaciones, tales como trabajo o actividades artísticas.
3. Puedo verlo como un reto y aprender a vivir felizmente sin amor.
4. Puedo trabajar para conseguir una filosofía de completa aceptación de mí mismo aunque no obtenga el amor que me gustaría.

Puedes tomar cualquiera de tus pensamientos irracionales -tus tendrías-deberías- o -tengo que- y dedicarle al menos diez minutos cada día por un período de varías semanas activa y enérgicamente disputando este pensamiento. Para ayudarte a preservar este tiempo reservado para usar este método de disputa racional DIB'S, puedes utilizar el condicionamiento operante o los métodos de auto manejo (de B:F: Skinner, David Pemack, Marvin Goldfried, y otros psicólogos). Selecciona alguna actividad que consideres muy divertida que tiendes a hacer cada día como leer, ver la TV, ejercicio, o contacto social con los amigos. Usa esta actividad como refuerzo y recompensa por SOLO permitirte a ti mismo involucrarte en ella DESPUÉS de que hayas practicado los pensamientos irracionales de disputa (DIBS) al menos diez minutos cada día. De otra manera ¡no hay recompensa!

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