Habitos Que Benefician La Salud

HÁBITOS QUE BENEFICIAN LA SALUD

1. LA SALUD

La salud es el estado de bienestar físico, psicológico y social en que nos encontramos y que nos ayuda a no tener enfermedades.

También puede entenderse la salud como el estado en que se encuentra el organismo de un ser vivo en relación a su buen funcionamiento en un momento determinado. En este sentido, nuestra salud puede ser buena o mala.

2. HÁBITOS POSITIVOS QUE INFLUYEN EN LA SALUD

Los hábitos más importantes que están a nuestro alcance para intervenir sobre nuestro estado de salud son los siguientes:

– hacer ejercicio físico;

– mantener una dieta equilibrada;

– evitar el consumo de sustancias nocivas como tabaco, alcohol o drogas;

– tener una rutina de higiene personal.

Todo esto contribuye a sentirse a gusto con uno mismo y a prevenir un gran número de enfermedades.

El senderismo es una actividad física que puede

efectuarse a todas las edades.

3. EL EJERCICIO FÍSICO

La actividad física es necesaria en todas las edades.

• Cuando somos pequeños, la necesitamos para desarrollar y dominar nuestro cuerpo.

• Los adolescentes y los adultos la requieren para relacionarse con los demás y tener una buena condición física.

• En la vejez se necesita para disminuir los problemas cardiacos y circulatorios y la rigidez muscular.

ACTIVIDADES RECOMENDADAS

1. Actividades que se repiten de una manera cíclica, cuya intensidad es constante durante un largo periodo de tiempo para cada persona: pasear, ir en bicicleta, trotar y caminar.

2. Actividades de intensidad variable, en función del dominio técnico individual de cada persona, y más o menos constante para experimentados: nadar y remar.

3. Actividades deportivas que dependen de la manera de realizarlas, de la implicación y de la cantidad e intensidad que cada uno adopte en la realización de la práctica: bailar, jugar al básquetbol, al tenis, hacer gimnasia de mantenimiento, entre otras.

4. LOS ALIMENTOS

Los alimentos producen la energía que necesitan el sistema nervioso, los músculos y el cerebro.

Clasificación de los alimentos

Los alimentos se clasifican en siete grandes grupos.

• Los cereales, los tubérculos y sus derivados forman el primer grupo de alimentos y aportan fibras, hidratos de carbono, vitaminas A, B, C y E y minerales, como el fósforo y el hierro. El trigo, el maíz, la avena, el arroz, los fideos, la mandioca y la patata son ejemplos de alimentos pertenecientes a este grupo.

• Las frutas conforman el grupo 2 y las verduras el grupo 3. Estos alimentos aportan agua, fibras, antioxidantes, minerales, como el calcio y el hierro, y numerosas vitaminas a nuestra dieta.

• La leche, la manteca, el queso, el yogur, etc., forman el grupo 4. Estos alimentos aportan calcio, vitaminas A, D y B12 y proteínas.

• Las carnes de todo tipo de animales, los huevos y las legumbres, como los porotos, las arvejas, los maníes y las lentejas forman el grupo 5. Estos alimentos son ricos en contenido proteico, hierro, potasio, fósforo, ácidos grasos saturados y vitaminas A, B1, B2 y D.

• En el grupo 6 están los azúcares, las mieles de caña y de abejas y las mermeladas, jaleas y dulces, que aportan hidratos de carbono simples, calcio, hierro y fósforo.

• Los aceites o grasas aportan ácidos grasos saturados y no saturados y forman el grupo 7.

¿Cómo debe ser la alimentación?

La alimentación debe ser variada y equilibrada para cubrir las necesidades de energía. Fíjate en esta dieta para un día:

• Desayuno: jugo de fruta, café con leche, pan con mermelada y galletas.

• Media mañana: fruta fresca o lácteos.

• Almuerzo: fruta, ensalada, carne o pescado, legumbres o pasta.

• Merienda: leche, queso fresco con pan integral.

• Cena: caldo de verduras o puré de papas o verduras, carne o pescado con ensalada.

La olla alimentaria representa en un gráfico los alimentos y las cantidades que se deben consumir para llevar una alimentación sana.

HÁBITOS QUE BENEFICIAN LA SALUD: ACTIVIDADES

NOMBRE DEL ALUMNO: ………………………………………………………………………………

CURSO: ………………………….……………………… FECHA: ……………………………….

1.- Observe la comparación que se hace del cuerpo humano con una máquina. ¿Cuáles son los órganos vinculados con el sistema locomotor y el sistema circulatorio? Responda en las líneas para tal efecto.

Respuesta:

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2.- Responda sobre los siguientes aspectos básicos de la salud.

a. Nombra tres hábitos de higiene que realizas todos los días y dos relacionados con la práctica de la Educación Física.

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