Las 9 estrategias mentales

9 estrategias mentales utilizadas por los estoicos para mejorar sus vidas

1 Las 9 estrategias mentales

1.1 El obstáculo es el camino

1.2 Me reto a volver al centro

1.3 ¿Qué haría él?

1.4 Haz siempre lo mejor y olvídate

1.5 Si tienes envidia, admira

1.6 La característica positiva

1.7 Gratitud sin condición

1.8 Ante la queja, soluciono

1.9 ¿Está bajo tu responsabilidad?

El obstáculo es el camino

Esta estrategia mental la conocí hará un año cuando me leí el libro The obstacle is the way de Ryan Holiday.

El punto a entender aquí es el siguiente:

Cuando me encuentre con algún problema (obstáculo) lo voy a ver como una oportunidad para desarrollar algo y así hacerme más fuerte y mejor.

Esto quiere decir que cuando ocurra algo que no esté sucediendo de la manera que a mi me gustaría y entre en una espiral de pensamientos tóxicos.

Voy a contemplarlo como una ocasión fantástica para buscar un Plan B.

Así no me dejaré arrastrar por la circunstancia y animaré a mi mente a adoptar una postura más productiva.

Déjame ponerte algún ejemplo personal:

Suelo grabar mis vídeos en casa pero recuerdo que una vez no pude porque mi novia trajo a sus amigas.

En un primer momento me indignó porque le había avisado de que tendría que hacer una grabación.

En ese momento podía seguir despotricando por lo que había pasado y reforzar más mis pensamientos de indignación.

O bien, adoptar la postura del obstáculo es el camino. Se me ocurrió hacer el vídeo en un parque para poder seguir adelante.

Como tomé esa nueva decisión y actitud, empecé a darme cuenta que realmente era una buena idea.

Normalmente siempre hacía los vídeos en casa y esta era una forma nueva que le daría un toque de “aire fresco”.

También pensé que sería genial porque la gente me vería y eso me haría salir de mi zona de confort.

Por lo que estaba consiguiendo dos cosas:

Darle un toque diferente a mi vídeo.

Salir de mi zona de confort.

Cuando lo grabé me sentí realmente bien.

Sentía que había aprovechado el día y que había transformado “un problema cotidiano” en una oportunidad para mejorar.

Ahí me di cuenta que el obstáculo se había vuelto en mi camino para crecer, inspirarme y enseñarme.

Esta estrategia mental es cojonuda y muy fácilmente aplicable para los pensamientos cotidianos.

Me reto a volver al centro

Este recurso si mal no recuerdo era utilizado por Marco Aurelio el cual fue una de las figuras más importantes de la filosofía estoica

Básicamente consiste en lo siguiente:

Cada vez que me vea desestabilizado o decaído voy a retarme a volver al equilibrio lo más rápido posible.

Esta estrategia me parece útil porque le añades el ingrediente “reto”, cuando lo percibes como tal el cerebro empieza a estimularse.

Y cuando lo consigue activas los mecanismos de recompensa del cerebro, de esta manera animas a que ocurra de nuevo en el futuro

Un ejemplo personal:

Recuerdo que un día caminando por la calle y tras haber tomado unas cervezas con unos amigos me notaba de mal humor y disgustado.

Me dijeron un comentario que me tomé personalmente y me acompañaba en mi mente haciéndome sentir miserable.

Así que se me pasó por la cabeza la enseñanza de Marco aurelio y me reté a utilizar todos los recursos que sé para volver al centro y lograr estabilidad emocional.

Empecé a desear a todo el mundo que veía por la calle internamente: “Te deseo que seas muy feliz”.

Esta pequeña herramienta me hizo cambiar el foco de atención y empezar a sentirme mejor.

Por otra parte, me pregunté qué cosas positivas tendría la persona que me había “ofendido”, así que empecé a enumerarlas.

Poco a poco, en vez de dejarme arrastrar por lo que me ocurrió empecé a aplicar los recursos que tenía a mano.

Aplicar esta estrategia mental lo que hace es que cada vez te motive más ver si tienes la capacidad de equilibrarte más rápidamente que la vez anterior.

Simplemente has de hacerte consciente de algunos recursos que dispones en cualquier momento y empezar a utilizarlos.

Si eres lector de este blog sabrás que comparto muchísimos 🙂

¿Qué haría él?

estrategias mentales

Estrategias mentales: ¿qué haría él?

Esta estrategia mental es más popular y quizá la conocías ya que personas como Anthony Robbins o profesionales de la PNL lo suelen recomendar.

Me parece una buena de volver a recobrar el foco hacia la dirección adecuada.

Consiste en lo siguiente:

Siempre que te encuentres ante una situación que te descontrolas y se te está escapando de las manos, pregúntate:

¿Qué haría la mejor versión de mi mismo en esta situación?

O también podría ser:

¿Qué haría “la persona que admiro” en esta situación?

Lo que estás haciendo aquí es empezar a adoptar acciones, pensamientos, comportamientos y formas de proceder que te encauzan hacia tu versión deseada.

De manera que a través de la toma de conciencia y un foco muy específico vas modificando a mejor. Un ejemplo personal:

Soy una persona que adora comer, en todas sus facetas. Disfruto comiendo casi cualquier cosa y reconozco que cuando empiezo a comer basura termino por engancharme.

Cada vez quiero más y más, hasta el punto que abandono mi salud.

Desde hace bastante tiempo cuido más mi alimentación y he creado un estilo de cocina en el que disfruto y me es fácil convivir.

Así mismo durante el día siempre aparecen situaciones que incitan a abandonarse y comerse cualquier chatarra.

Los deseos aparecen y es ahí cuando entra en juego esta herramienta.

Ahí es cuando estoy a punto de ceder y me pregunto:

¿Qué haría mi mejor versión en esta situación?

¿Qué haría la persona que admiro en esta situación?

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