Capacidades Condicionales y Coordinativas

Capacidades Condicionales y Coordinativas

Capacidades Condicionales: Están determinas por factores energéticos. Determinan la condición física de un individuo. Cada capacidad puede ser entrenada y desarrollada. Son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la aprestación  motriz y deportiva, para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.

Fuerza: Capacidad de vencer una resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante una tensión muscular. (Vicente Ortiz Cervera)

-Capacidad  para vencer resistencia o contrarrestarla por medio de la acción muscular (Jesús Mora   Vicente).

-Capacidad de superar o contrarrestar resistencia mediante la actividad muscular (Ehlenz, Grosser, Zimmermann).

Tipos de Fuerza

-Fuerza Máxima: Es el mayor esfuerzo que el sistema neuromuscular puede ejercer en una contracción voluntaria.

-Fuerza Rápida: Es la capacidad de vencer una oposición con una elevada rapidez de contracción, se deriva de la combinación de la rapidez y la fuerza. (Ejemplo,  la resistencia es menor y la aceleración es submáxima).

-Fuerza Explosiva: Máxima tensión generada a la mayor velocidad posible, es decir,  en el menor tiempo posible. (Ejemplo, la resistencia es mínima y la aceleración máxima, aplicación de mucha fuerza en le tiempo mínimo / Saltos).

-Fuerza resistencia: Es la capacidad de resistir al cansancio del organismo durante un rendimiento de la fuerza relativamente de larga duración.

Ejemplos:

Fuerza Máxima: Cuclillas con un peso que permite realizar 1 a 3 repeticiones, o sea, cerca del 100% de las posibilidades del sujeto.

Fuerza Rápida: Planchas o pechadas, cuclillas, tracciones, entre otras. En 10 segundos, tratando de realizar el máximo  de repeticiones.

Fuerza explosiva: Lanzamientos de pelotas medicinales u otros objetos pesados a distancia, saltos  sobre o por encima  de cajones suecos. En el caso de los deportes podemos citar como ejemplo el lanzamiento en el béisbol  o en el atletismo, el salto de un jugador de baloncesto  para efectuar un tiro y otros representativos.

En función de la existencia de movimiento

Fuerza estática: La resistencia es superior a la fuerza generada y no se produce movimiento. Ejemplo empujar la pared, halar una cuerda atada a una pared

Fuerza dinámica: La resistencia es menor que la fuerza, se produce movimiento (Ejemplos: Lanzamientos, ejercicios con el propio peso corporal, levantar un peso desde el suelo y llevarlo hasta la altura del pecho o por encima de la cabeza). En función del tipo de contracción.

Fuerza isométrica: No hay acortamiento de las inserciones musculares aunque se contrae el elemento contráctil del músculo.

Fuerza isotónica: Acortamiento o separación de las inserciones musculares  (Concéntrica y excéntrica).

Fuerza combinada o pliométrica: Combinación de contracción excéntrica, isométrica y concéntrica siendo el tiempo de contracción inapreciable (milisegundos). Ejemplos: El salto alterno en el atletismo, el triple salto, la plancha despegando las manos del suelo en la extensión, los pases de pelotas medicinales en parejas, etc.

Factores que determinan o influyen en el nivel de fuerza que tenga o pueda alcanzar un sujeto

Factores extrínsecos.

1. El clima

2. La alimentación

3. El  entrenamiento

Factores Intrínsecos

1. Tipos de fibras musculares: Se diferencian dos tipos fundamentales en los músculos esqueléticos,  las  blancas de contracción rápida y  las rojas o de contracción lentas.  

2. Orden de las fibras musculares: Músculos  fusiformes con fibras paralelas a un  eje mayor distancia entre tendones. Esto permite movimientos amplios y veloces pero poco potentes. Músculos peniformes donde las fibras forman ángulos a uno o ambos lados del tendón, son músculos de fuerza.

3. Coordinación ínter e intramuscular: La coordinación intermuscular se refiere a los movimientos  coordinados entre los diferentes músculos que componen un grupo muscular (ejemplo: musculatura flexora y extensora de las piernas). La coordinación intramuscular: se refiere a la relación que establece entre sí las estructuras contráctiles del músculo para lograr el esfuerzo necesario para vencer una resistencia específica.

4. Longitud de los brazos de palanca: Estos son términos puramente biomecánicos que se refiere fundamentalmente a una ley física con la cual se establece, que mientras mayor sea el brazo de palanca, más fáciles será vencer la resistencia externa planteada. Y por el contrario mientras menor sea este brazo de palanca mayor será la velocidad de contracción para superar esta resistencia.  

5. Sección transversal del musculo: Si seccionamos transversalmente un músculo podremos apreciar a simple vista que existe una distribución ordenada de las estructuras que componen este. Mientras mayor sea esta sección transversal o diámetro del músculo, mayor será el número de estas estructuras y por tanto mayor será la fuerza a aplicar en el momento dado.

6. La edad y el sexo: Desde un punto de vista fisiológico, podemos decir con la edad va disminuyendo el número de fibras musculares y por ende el diámetro y la fuerza del musculo va en descenso. El sexo está muy ligado también a estos factores mencionados, a los cuales se les unen otros de índice genética que da una mayor predisposición para el desarrollo de la fuerza en los hombres que en las mujeres; aunque actualmente se ha comprobado que un entrenamiento dosificado y regulado puede reducir a gran escala esta diferencia. Además los registros de fuerza en  los hombres, aumenta rápidamente desde los 12 hasta 19 años, siendo proporcional al aumento del peso. Continua aumentando masa lentamente hasta los 30 y declina en forma creciente hasta los 60. En las mujeres las posibilidades de fuerza aumentan generalmente hasta los 30 años.

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