Propuesta De Pausas Activas

PROPUESTA DE PAUSAS ACTIVAS

INTRODUCCIÓN

Las pausas activas se han implementado en empresas para aumentar el rendimiento, mejorar la atención, controlar el estrés, minimizar dolores musculares y mejorar la calidad de vida de los y las trabajadores. La idea de esta propuesta es llevarlas a cabo teniendo en cuenta las áreas a las cuales van dirigidas, entre ellas encontramos:

• Administrativos.

• Docentes.

• Monitoras.

• Servicios generales.

• Mantenimiento.

Sin embargo, para cada profesión se van a realizar ejercicios diferentes ya que cada labor tiene sus riesgos para la salud y por ello todo profesional deberá realizar un trabajo de auto-cuidado para su salud mental y física. De igual manera iremos sensibilizando al personal a que acojan este lapso de tiempo como un estilo de vida saludable.

QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS

Son los períodos de recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter fisiológico y psicológico generados por el trabajo. Se utilizan para el mejoramiento en la calidad de vida de los empleados de diferentes empresas, por lo general se implementa en las mañanas antes de iniciar labores y hacer de esta actividad un hábito de vida saludable, realizando diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir riesgos en la salud.

OBJETIVO GENERAL

Brindar elementos prácticos para romper los ciclos de movimientos repetitivos y posturas estáticas prolongadas disminuyendo la fatiga laboral y el estrés crónico contribuyendo así en la prevención de trastornos osteomusculares.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

• Prevenir trastornos osteomusculares causados por los factores de riesgo de cargas estáticas y dinámicas como las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos.

• Romper la monotonía laboral, disminuir los niveles de estrés ocupacional y propiciar la integración grupal.

• Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada individuo.

• Practicar ejercicios para activar la circulación sanguínea contribuyendo a disminuir la fatiga física y mental e incrementar los niveles de productividad.

• Disminuir las incapacidades por traumas músculo-esqueléticos.

• Disminuir las incapacidades por accidentes de trabajo por ende el ausentismo laboral y los altos costos para la empresa, que esto genera.

• Implementar en nuestra institución el programa de pausas activas.

PARA QUE SIRVEN LAS PAUSAS ACTIVAS

• Fortalecer músculos, tendones y huesos, disminuyendo el riesgo de osteoartritis y osteoporosis.

• Mejorar las condiciones mentales, disminuyendo la depresión, mejora el estado de ánimo y la emotividad.

• Mejorar la autoestima y la auto percepción de la imagen del cuerpo.

• Reducir la ansiedad y mejora las reacciones al estrés.

• Mejorar la memoria a corto plazo, la planificación y la toma de decisiones.

• Mejorar el rendimiento muscular.

• Mejorar la condición física.

LAS PAUSAS ACTIVAS Y EL PUESTO DE TRABAJO

Sería muy complicado realizar una gimnasia laboral adecuada a cada trabajador de forma individual por lo tanto debemos englobar el trabajo en tres grupos diferenciados cada uno de ellos según el tipo de trabajo a desempeñar:

• Grupo A: Trabajadores que ejecutan tareas con un manejo de carga elevado. (Por ejemplo: Servicios Generales).

• Grupo B: Aquellos que permanezcan sentados la mayor parte de su jornada laboral. (Por ejemplo: Administrativos).

• Grupo C: Trabajadores que permanecen de pie y de forma estática. (Por ejemplo: Docentes, Monitoras y Mantenimiento).

Para cada uno de ellos, por lo tanto se deberá aplicar un tipo de ejercicio específico, que cubra las necesidades de cada grupo.

Grupo A: Se deberá dar especial atención a la espalda (sobre todo la zona lumbar) y si el trabajo también es manual se deberán tener en cuenta los brazos (sobretodo la articulación del codo). El tipo de ejercicios elegidos ayudarán a aliviar la sobrecarga muscular y a descongestionar.

GRUPO B: Estas personas tienden a padecer problemas circulatorios ya que la demanda de sangre no es igual a la sangre que los músculos están recibiendo, la fatiga muscular por tanto es mayor y puede provocar rigidez y también frecuentemente dolores de espalda.

GRUPO C: Estos trabajadores por estar tanto en movimiento padecerán dolor en MMSS, MMSS y por esto deberán realizar las pausas activas enfocándose en todo el cuerpo, siguiendo el orden cefalocaudal.

DURACIÓN Y METODOLOGÍA

Las pausas activas tienen mayor difusión debido al efecto que ejercen sobre el trabajador; como bien se sabe durante el día la capacidad de trabajo va disminuyendo gradualmente por la fatiga, la cual está relacionada con el desarrollo de inhibición de la corteza cerebral.

Las pausas activas que se van a realizar tienen una duración entre 5 y 10 minutos y se ejecutan una o dos veces al día durante el turno de ocho horas, específicamente, cuando se detectan los primeros síntomas de fatiga, (por la mañana y por la tarde).

Cada ejercicio debe durar entre 10 y 15 segundos.

Importante al momento de realizar las pausas:

• Elija ejercicios diferentes en cada sesión.

• Posición inicial: Póngase de pie, con los pies ligeramente separados y rodillas ligeramente dobladas para proteger la espalda.

• La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.

• Realice ejercicios de calentamiento antes del estiramiento.

• La ejecución de estos ejercicios no debe producir dolor.

• No realice estos ejercicios en sillas ergonómicas con ruedas.

• No es necesario repetir cada ejercicio en las diferentes posiciones.

• Frente a cualquier duda consulte al instructor. Será atendido cordialmente a cualquier hora en cualquier circunstancia.

• Relájese y sienta el estiramiento.

• Concéntrese en los músculos o articulaciones que va a trabajar.

IMPLEMENTACIÓN DE PAUSAS ACTIVAS Se tratará de realizar las pausas en orden cefalocaudal es decir, de pies a cabeza. Para que no se tornen tan monótonas aparte de el estiramiento se van a realizar juegos grupales, rumbo terapia los días viernes.

1. Cabeza – cuello. Lleve el mentón a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza hacia la derecha e izquierda en forma

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