Nuevas tendencias en la evaluacion deportiva.

29/04/16

Evaluación en Fuerza y Potencia. Pablo Sáez.

La valoración de la fuerza y la potencia condiciona las direcciones del entrenamiento. A partir de los resultados y de la interpretación de los resultados mejora los procesos.

FZA: capacidad contráctil del musculo, como resultado de un solo esfuerzo máximo. En un solo movimiento dado a una velocidad especifica (Knutten y Kramer 1987)

En aspectos más fisiológicos se refiere más a capacidad de generar tensión.

• Manifestaciones de la fuerza

• Manifestación activa producida por un ciclo simple de trabajo muscular

• Máxima dinámica aparece al mover sin limitación de tiempo la mayor carga posible. Es la máxima tensión que un musculo puede desarrollar contra una resistencia. Se mide con un esfuerzo máximo de 1 rm, con el RM se obtiene solo la medida de masa, no de aceleración.
• Explosiva aparece en una contracción lo más rápida y potente posible.                    

• Manifestaciones reactivas efecto producido por un ciclo doble de trabajo muscular (CEA)

• Elástico explosivo o cea lento almacenamiento de energía elástica. La energía cinética generada en la fase de descenso, se almacena en forma de energía elástica que en parte se liberara en forma de energía mecánica durante la fase de ascenso.

• Curva de potencia en salto P=(Pc+Pb)*9,81*raíz de 2*9,81

• Reflejo elástico explosivo, tiene como consecuencia de una activación excéntrica de las extremidades propulsivas.

• Principales diferencias entre cea largo y corto

Dentro de los tipos de acción muscular existen

• Isometría
• Dinámica o anisométrica
• Concéntrica        de esta y la siguiente se desprende la pliométrica (Cometti 1998)
• Excéntrica
• Isotónica
• Anisotónica o auxiotónica

En pliometría el músculo es cargado con una acción concéntrica dando paso a una excéntrica. En este sentido las propiedades de la musculatura juegan un rol importante para explicar la pliometría

• Visco elasticidad: es la capacidad del musculo para deformarse en función de la carga aplicada y el tiempo que se aplica.
• Rigidez: capacidad del musculo para oponerse al estiramiento, se debe diferenciar e entre rigidez de tendones y músculos, ya que parece ser que ante activaciones completas dicha rigidez es similar, pero ante activaciones menores el musculo presenta una menor rigidez, ya que esta depende mucho de la formación de puentes cruzados de actina y miosina, aumentara a medida que lo haga la activación.
• Compliance: facilidad con que puede estirarse un musculo, que influye en el almacenamiento y reutilización de energía elástica, es contrario a la rigidez muscular. Amplifica la potencia en la fase concéntrica y absorbe energía.  Se manifiesta ante activaciones musculares menores.
• Histéresis mecánica: es la pérdida de energía en que tiene lugar durante un  ciclo de carga y descarga. Si se somete carga a un material puramente elástico y se descarga inmediatamente, la curva de  carga deformación en la fase de carga y la devuelta al sistema durante la fase de descarga será la misma
• Resiliencia: grado de histéresis que se define como la cantidad de energía devuelta durante la descarga como porcentaje de la cantidad de energía absorbida durante la carga.
• Tixotropía: propiedades de los geles como el musculo, el gel se convierte en fluido su se le agita o revuelve, para volver a su estado original cuando cesa el movimiento.

En cuanto a los saltos se puede obtener el aporte del componente elástico con la siguiente formula (SJ-CMJ)*100/SJ, el índice obtenido debería encontrarse entre el 10% y 30%.

Obtención de la potencia media de salto indirecta 38xh(cm)+23xPc-1393

Perfil de manifestaciones de la fuerza

%contribucion del componente contráctil

• SJ/abalakov*100

%contribucion del componente elástico

• (CMJ-SJ)/abalakov*100

%contribucion componente coordinativo

• 100-(%comp contr+%comp elas)

Preparación para la RM

• Acondicionamiento previo especifico

• 40 a 60 de 1 rm 6 a 8 rep 1 a 2 min de pausa

• Activación neuromuscular

• 3 a 5 rep con velocidad creciente o máxima entre el 70 y 80 de 1 rm 2 a 3 min de pausa

• Coordinación intramuscular

• 2 a 3 esfuerzos del 85 a 90 de 1 rm 2 a 3 min de pausa

• Aproximación  la rm

• 1 rep al 95% 2 a 3 min de pausa

• Búsqueda de la rm

• 1 a 3 intentos con 5 min de pausa

Size principal indica que a medida que se busca el rm se van sumando las fibras motoras a medida que aumenta la masa a mover. Se inicia con las fibras lentas luego las rápidas alfas y las rápidas betas.

Si las unidades motoras que más tensión generan son las rápidas, habrá que estimular estas  para incrementar la fuerza, lo que significa cargas a intensidades elevadas en cuanto a peso a una r

Se recomiendan intensidades superiores al 80% del rm en los principiantes, 85 en intermedio y 90 en avanzados.

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