Planificacion

Hockey

2010

PREPARACIÓN FÍSICA

Pautas para el entrenamiento del macrociclo 2010

• Frecuencia semanal de entrenamiento: 4 estímulos semanales en el M. de Prep. Gral.: lunes, martes, jueves, sábado; el resto del año 3 estímulos: martes, jueves, sábado.

• Duración de los entrenamientos: 60´ (en el M. de Prep. Gral. puede alargarse a 90´)

• Prioridades en cada período: En el de preparación general la prioridad la tiene la preparación física; a partir de marzo, la preparación técnica.

Objetivos para el Torneo 2010

• Mejorar y mantener el nivel de potencia aeróbica

• Mejorar y mantener el nivel de resistencia anaeróbica.

• Mantener y mejorar el nivel de flexibilidad general.

• Mejorar el nivel de fuerza potencia general. Sin descuidar la estética corporal, se desarrollará mediante trabajo en gimnasio y de campo.

• Mejorar la coordinación general y específica.

• Mejorar y mantener la capacidad lactácida del Plantel Superior. No se insistirá en este aspecto cualitativo en divisiones inferiores por ser poco indicado para adolescentes.

• Mejorar la concentración en los entrenamientos y previa a los partidos.

• Mantener y mejorar el nivel actitudinal, especialmente respecto al compromiso, la motivación y la actitud de progreso común.

MODELO DE PLANIFICACIÓN ATR PARA EL PERÍODO DE PREPARACIÓN GENERAL DEL PLANTEL SUPERIOR

• El modelo de planificación ATR del diseño 2010 cambia las cargas cada 15 días durante 8 semanas y luego, en base al fixture del Torneo y al estado general de las jugadoras, se determina la duración del mesociclo de realización.

• Las jugadoras recibieron su rutina de trabajo con dos estímulos semanales como mínimo para el período de transición. El “mesociclo de acumulación N° 1” parte del supuesto que los entrenamientos indicados a las jugadoras fueron realizados durante la transición.

• Los entrenamientos de gimnasio son en circuito y siguen las etapas de adaptación anatómica, hipertrofia, fuerza máxima y conversión en potencia. (transferencia).

Mesociclos Tipo de entrenamiento principal Objetivos adicionales Microciclos Fechas

De acumulación 1 Resistencia aeróbica Adaptación anatómica

Desarrollo general 1-2 1-2-10

14-2-10

De acumulación 2 Adaptación anatómica Resistencia aeróbica

Desarrollo general 3-4 15-2-10

28-2-10

De transformación 1 Fuerza resistencia Resistencia aeróbica-anaeróbica

Perfeccionamiento técnico 5-6 1-3-10

14-3-10

De transformación 2 Resistencia aeróbica-anaeróbica

Fuerza explosiva en piernas

Resistencia anaeróbica

Perfeccionamiento técnico 7-8 15-3-10

28-3-10

De realización Técnico-táctico

Fuerza explosiva Resistencia anaeróbica 29-3-10

en adelante

ENTRENAMIENTO

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