Diario correspondiente a las clases desarrolladas en la materia de Acondicionamiento Físico durante el inter

Universidad De Cuenca

Diario correspondiente a las clases desarrolladas en la materia de Acondicionamiento Físico durante el inter ciclo.

Miércoles, 09 de marzo de 2016

Clase 1

Introducción a la Materia

Como fue el primer día nuestro profesor el Magister Roberto Macas nos dirigió a un aula junto al coliseo para llevar a cabo una introducción a la materia que se verá. Nos presentamos entre compañeros y nos conocimos un poco más entendiendo el porqué de la materia, más tarde nuestro profesor realizo una breve presentación del perfil profesional dando a conocer su amplio conocimiento en el campo de la cultura y el entrenamiento físico. Después describió la asignatura que se proyectaba hacia la práctica del deporte. Los contenidos de la asignatura que están divididos en varias unidades, para lo cual se entiende que cada una cuenta con diferentes actividades para desarrollar en el silabo. Luego de completar las actividades, los materiales y todo lo que veríamos en este ciclo. Nos explicó los métodos de calificación, asimismo hablo sobre el uniforme y la asistencia que se debía cumplir durante cada una de las clases y si se llegaba a no recorrer estas, establecer otro día para poder cumplirla. Por ultimo dijo que se podía faltar mínimo a seis

Como conclusión puedo decir que esta clase nos sirvió mucho para conocer del todo la asignatura  y entender los diferentes métodos necesarios que debíamos cumplir para pasarla.

Como recomendación para la clase puedo decir podríamos desarrollar más temas para ver en esta clase o más diversos para establecer un mejor desarrollo físico y mental.

Artículo

• Beneficios de los deportes y el acondicionamiento físico

El acondicionamiento físico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades físicas necesarias para la salud y la actividad deportiva.

Específicamente, se busca desarrollar fuerza (capacidad para moverse en contra de una resistencia como un peso o la gravedad), flexibilidad (está claro, la capacidad de realizar todo tipo de movimientos buscando la mayor amplitud, lo que se logra mediante la elongación de músculos y ligamentos, junto la movilidad de las articulaciones), resistencia (realizar actividad física por tiempos prolongados) y velocidad (rapidez en los movimientos) en el deportista.

Cuando escucha la palabra deportes probablemente piensa en basquetbol, béisbol o fútbol. Al leer acondicionamiento físico puede imaginarse los entrenamientos intensos a diario en un gimnasio (todos hemos visto los anuncios de los programas de acondicionamiento físico de P90X® o Insanity®). Como persona con un trastorno hemorrágico, es posible que usted no pueda participar en estas actividades.

La próxima vez que escuche las palabras deportes y acondicionamiento físico, considere que la actividad física, a través de deportes y ejercicios seguros, fortalecerán su sistema musculo esquelético y reducirán el sobrepeso. El verdadero beneficio: sus articulaciones estarán más estables y será menos probable que tenga hemorragias y dolor.

Un estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Center for Disease Control and Prevention, CDC) demostró que tener sobrepeso está fuertemente asociado con una amplitud limitada de movimiento en las articulaciones. Esto es sin importar la gravedad del trastorno hemorrágico. Sin embargo, no se trata solo de tener sobrepeso. ¿Alguna vez se ha sentido cansado con solo subir unas gradas o aquel recorrido a través del vestíbulo parece que cada vez más largo?

• Estos son algunos de los beneficios de tener una buena condición física:

Aumenta su nivel de energía.

Mejora su humor y actitud.

Ayuda a su cuerpo a ajustarse incluso a actividades de rutina que pueden causar una hemorragia y otras complicaciones, especialmente en las articulaciones y los músculos debilitados por la falta de movimiento.

Autor: Mailto S.

Fecha: Marzo 2099

Página: Steps For Living

https://stepsforliving.hemophilia.org/es/un-paso-adelante/mantener-un-cuerpo-sano/beneficios-de-los-deportes-y-el-acondicionamiento-fisico

Miércoles, 16 de marzo de 2016

Clase 2

Caminata y Socialización

En esta clase fuimos a la cancha del estadio de la universidad y el magister empezó tomando la asistencia, como era la segunda clase había compañeros que se integraron esa semana a las clases, luego nos explicó la actividad que íbamos a realizar, esta consistía en caminar con un ángulo de 90 grados alrededor de la cancha mientras conversábamos con nuestro compañero de a lado para conocernos entre todo el grupo y si alguien  no caminaba como nos indicó debíamos dar una vuelta corriendo. Empezamos con la caminata y hablábamos sobre la carrera en la que estamos, el ciclo que cursamos, que tal nos parecía la asignatura y porque la habíamos escogido, tengo compañeros de medicina, psicología, economía, química y de mi facultad ingeniería todos son sociables y amigables. Después de algunas vueltas de caminar tuvimos que correr porque algunos chicos no caminaban como se nos indicó y eso se volvió a repetir como unas tres veces más, puesto que llovió nos tocó correr en la lluvia. Continuando con la clase se terminó la caminata y fuimos al llano donde realizamos el interval training, también realizamos una dinámica para la cual se formaron dos grupos y se formó un círculo con un elástico en el llano, dentro del circulo debían ir dos personas una de cada grupo y el primero que sacaba a su oponente del circulo ganaba, el grupo ganador podía retirarse y el que perdía debía quedarse para correr, mi grupo resulto ganador por lo que me pude retirar dando por terminada la clase.

Como conclusión puedo decir que como fue la primera clase que realizamos actividad física resulto cansada, pero también fue divertido poder socializar con todo el grupo, conocernos, formar nuevas amistades y competir entre nosotros.

Como recomendación puede ser que debido a que trabajamos en un lugar abierto y puede llover como en esta clase debemos llevar ropa extra por si ensuciamos o mojamos el uniforme.

Artículo

Entrenamiento por intervalos

La mecánica del entrenamiento a intervalos es muy sencilla. Consiste en la alternancia de intervalos de trabajo en alta intensidad con otros intervalos de menor intensidad. De esta manera, conseguirás acelerar tu frecuencia cardíaca y hacer que vuelva en condiciones prácticamente normales.

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